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Como Pular corda para pernas fortes e rápidos

Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz, mas também pode ser usado para desenvolver sua velocidade de perna e força. Pugilistas e outros atletas têm vindo a utilizar cordas de pular por anos para desenvolver essas características fitness. Verifique se o seu pular corda é o comprimento correto por estar no meio e puxando as alças até suas axilas. Se as extremidades da corda alcançar seus axilas, é o comprimento certo. Se ele for muito longo, um nó ou dois no meio da corda para encurtá-lo. Se ele for muito curto, descartá-lo e selecionar outro.

Use uma corda de pular para desenvolver força nas pernas e velocidade.

Coisas que você precisa

  • pular corda
Passo 1

Segure as alças e fique com os pés juntos e o meio da corda atrás de você. Dobre os cotovelos para os lados e mantenha as mãos no hip-altura.
Passo 2

Usando seus punhos, apertar a corda para cima e sobre sua cabeça. Como a corda se aproxima de seus pés, saltar por cima. Terra levemente sobre as bolas de seus pés. Continuar balançando a corda de saltar por cima e. Estabelecer um ritmo constante, mas vivo.
etapa 3

Quando estiver pronto, aumentar a velocidade de suas voltas de corda e saltar um pouco maior. A corda deve agora voltar duas vezes por único salto. Isso é chamado de sob dupla. Terra levemente sobre as bolas de seus pés e retorno ao pular corda normalmente.
passo 4

Executar uma segunda sob dupla e voltar para pular corda normalmente. Tente ligar duas, três, quatro ou mais unders duplas juntos. Praticar regularmente até que você pode fazer 20 ou mais unders duplas em um único conjunto.
Passo 1

Segure as alças e fique com os pés juntos e o meio da corda atrás de você. Dobre os cotovelos para os lados e mantenha as mãos no hip-altura.
Passo 2

Usando seus punhos, apertar a corda para cima e sobre sua cabeça. Como a corda se aproxima de seus pés, saltar por cima. Terra levemente sobre as bolas de seus pés. Continuar balançando a corda de saltar por cima e.
etapa 3

Mudar de saltos duplos de pés para jogging no local. Continue até que você tenha estabelecido um ritmo constante, mas vivo.
passo 4

Aumentar a velocidade de seus pés e as voltas de corda. Mais de 10 ou mais etapas, aumentar a altura de seus joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
passo 5

Manter a sua ação de alta joelho e aumentar a velocidade de sua corda gira até que você está indo tão rápido quanto você puder. Sustentar esse ritmo por 30 a 60 segundos ou por quanto tempo você é capaz.
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