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Como treinar para nadar uma milha

Nadar uma milha pode se sentir como uma perspectiva assustadora, especialmente se você planeja nadar em águas abertas ou estão preocupados com a sua resistência. Se você é um nadador decente em forma razoavelmente boa, porém, você pode construir-se a nadar uma milha dentro de uma questão de meses. Lembre-se de nunca nadar sozinho, especialmente nos estágios iniciais de formação.

Encontre seu curso

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    Antes de começar a treinar para a resistência, você precisa garantir que suas habilidades de natação são suficientes para lhe permitir viajar uma milha. A menos que você está planejando para uma competição específica, não há nenhuma maneira certa de nadar uma milha. Em vez disso, você simplesmente precisa encontrar o curso mais confortável para o seu corpo. Strokes tais como estilo livre são mais rápidos porque são mais fisicamente desgastante. O curso de borboleta é um pouco mais lento, mas ainda está entre os cursos mais rápidos. Os golpes de peito e costas são geralmente mais lento, mas menos desgastante, por isso poderia ser uma boa opção se você é um nadador principiante que não quer crescer exausto.

Comece devagar

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    Endurance é construído sobre pequenas explosões de atividade. Para trabalhar até uma milha, comece nadando quatro conjuntos de 50 jardas. Se esta rotina é bastante fácil, em seguida, usá-lo como um warm-up e progresso para nadar dois conjuntos de 100 jardas, com um minuto de descanso entre cada sessão. Se nadar 50 jardas é um desafio, continuar fazendo isso até que se torne menos difícil. Execute este exercício preliminar pelo menos três vezes por semana até que se torne menos difícil. Em seguida, dobrar o número de repetições que você faz.

Cross-Train para Fitness



  • Cross-formação pode ajudá-lo a construir uma melhor resistência atlética e músculos mais fortes, por isso não se concentrar apenas na natação. Em vez disso, fazer uma pausa de nadar pelo menos um ou dois dias por semana. Durante estes "off" dias, se concentrar em outras atividades baseadas na resistência, como corrida ou ciclismo. Você também vai precisar fazer atividades baseadas na força, como levantamento de peso ou exercícios de relaxamento pelo menos dois dias por semana. Você pode executar essas actividades, quer em seus dias de folga ou em dias quando você nadar. A chave é encontrar o que funciona para o seu programa e corpo.

Construir a uma milha

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    Como ele se torna mais fácil de nadar 50 e, em seguida, 100 jardas, você vai precisar para trabalhar até uma rotina mais desafiador. Aquecer com quatro conjuntos de 50 jardas, seguido por dois conjuntos de 100 jardas. Em seguida, fazer um conjunto de 200 jardas, seguido por um arrefecimento de quatro conjuntos de 25 jardas. Continue com essa rotina duas ou três vezes por semana até que se torne cansativo. Em seguida, aumente ligeiramente a distância nadar até que você está dobrando o número de jardas que você faz em um conjunto. Finalmente, construir a duas sessões de vários conjuntos de jardas a cada semana, emparelhado com uma sessão durante a qual você nadar tanto quanto você pode até que você finalmente chegar a uma milha.

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