Seus pais advertiu que você e sua irmã mais velha provocou você, mas não foi até você estava escondido muito bem em seu quarto do dormitório que você viu `The Freshmen 15` você olhar na cara, à espera de seu ataque!
Vídeo: Felicidade é aqui e agora | Clóvis de Barros Filho | TEDxSaoPaulo
Eu desejo que eu estava referindo-se aos 15 novos jogadores de pólo aquático calouros, mas infelizmente eu estou falando sobre os extra de 15 libras muitos calouros da faculdade ganhar durante seu primeiro ano.
A boa notícia é que estas orientações e dicas fará com que você mantenha a 15 de distância, então você pode jogar!
Coisas que você precisa
Escala
acesso ao ginásio
Variedade saudável de alimentos (proteínas, frutas, legumes, carboidratos complexos)
Will Power
Comprometa-se a este programa: anote suas metas e mantê-los perto de você em todos os momentos.
Se você realmente não quer ganhar o peso que você deve committ-se a este 100%. Não vai ser fácil e às vezes você pode ser temmpted a desviar-se.
Abster-se de manter qualquer alimento no seu quarto.
Vídeo: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!
Se você deve ter comida no seu quarto: mantê-lo saudável. Lanche deve incluir: queijo magro cadeia, fruta, aipo w / manteiga de amendoim, queijo cottage ou um punhado de nozes.
IMPORTANTE: Ao lanche, certifique-se que você está fazendo isso porque você está realmente com fome e não comer fora de tédio. Também lanches devem incluir proteínas de modo que você está satisfeito por mais tempo.
Faça uma rotina de ginásio.
Enquanto você pode gerenciar o que você come pouco, calouros frequentemente acumular calorias por beber em uma base quase todas as noites. Depois de um tempo você pode começar a observar o que muitas pessoas se referem como uma "barriga de cerveja".
Trabalhar para fora pelo menos 3x por semana durante 30 minutos vai ajudar a controlar isso. Cada faculdade fornece aos alunos um ginásio, tão à vontade para caminhar, correr, nadar ou fazer qualquer outra coisa suas ofertas de ginástica!
Manter hábitos alimentares saudáveis.
Desde o ano calouros é geralmente dos alunos primeira vez vivendo longe de casa, ela também será a primeira vez que vai fazer todas as suas decisões alimentares.
Freshmen normalmente comer em estilo buffet em refeitórios. Isso pode ser perigoso ... BUFFET = muito grande de porções.
Tente incluir proteínas, legumes / frutas e carboidratos complexos em suas refeições.
Coma devagar.
Porque calouros dinig salas de servir a muitos tipos diferentes de alimentos, você pode ser tentado a comer com pressa e voltar para 2nds ou mesmo 3rds.
O mais lento que você come, menos provável será a comer mais. Seu corpo digere mais lento do que a sua mente, para que você não pode saber se o seu completo - dar o seu tempo de estômago para digerir!
Evitar alimentos JUNK processado.
Não há nada de bom aqui. Se você não pode viver sem alguns doces e junk, dar a si mesmo uma batota dia onde você pode permitir-se entrar (um pouco!)
dicas avisos
Beber água durante o dia
Encontrar um amigo .. você pode encorajar uns aos outros para manter o plano!
Limite a ingestão de álcool
A falta de sono interfere com o seu julgamento. A menos sono você começa, o mais provável você vai desviar-se de seu plano
Você pode ser tentado a desviar-se de seu programa se você ganhar algum peso. Em vez disso, não desanime e continue a seguir estes hábitos saudáveis
Benefícios de saúde do pólo aquático
Como perder peso comendo Legumes
Dicas para obter gordura em um mês