7 alimentos para comer quando você quer a pele clara

Vamos ser honestos: acne é chato, se você está lidando com fugas diárias ou algumas poros entupidos a cada poucas semanas. E enquanto há muitos fatores que podem estar contribuindo para o seu acne - a sua rotina de cuidados, irritante fragrância em seus sabões ou detergentes para a roupa, e as flutuações hormonais, para citar alguns - sua dieta pode desempenhar um papel também. Comer limpa pode ajudar a sua pele olhar seu melhor (para não mencionar que é ótimo para sua saúde geral) e estes combatentes da acne sete devem ser grampos em sua dieta.

No topo da sua lista de compras para a pele clara? Os peixes gordos, como o salmão. Salmon é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, gorduras essenciais que você precisa para começar a partir de sua dieta, porque você não pode fazê-los sozinho. Ômega-3 têm Propriedades poderoso anti-inflamatórios, o que os torna uma escolha inteligente para lidar com condições inflamatórias como acne. E ácidos graxos essenciais também ajudam a manter barreira lipídica natural da sua pele, o que ajuda a proteger a pele de infecções (incluindo acne!).

Fazer este delicioso temperada salmão cozido um grampo em seu plano semanal de refeição e assistir a sua pele brilhar! As especiarias não só adicionar sabor, mas também fornecer antioxidantes que beneficiam sua pele.

À base de plantas omega-3 fontes são importantes para a pele clara, também, e sementes de chia são a melhor fonte dessas gorduras de combate a acne. Ao contrário de linhaça, que tem de ser moídos para acessar o ômega-3 para dentro, você pode obter saudáveis ​​gorduras omega-3 de ambos solo e sementes inteiras de chia, então você tem mais flexibilidade na cozinha. Chia também fornece cálcio, proteínas e fibras para aumentar a sua saúde geral.

Use toda semente de chia para fazer uma satisfatória chia pudim, ou adicione uma colher de solo chia semente para o seu batido favorito.

Esse conto da carochinha de que comer chocolate causa acne? Isso é pura ficção. mas é verdade que alimentos que provocam rápidas mudanças no seu nível de açúcar no sangue podem contribuir para suas fugas. É por isso que os grãos integrais deve fazer uma aparição regular em sua dieta quando você está tentando acalmar a sua acne. Eles são carregados com fibra, o que não só torna grãos inteiros mais enchimento do que suas contrapartes refinados, mas também mantém o seu açúcar no sangue mais estável para ajudar a sua acne.

Mudar a qualquer grão refinado - como pão branco, arroz ou massa - por um equivalente de grãos integrais para ajudar a prevenir fugas. Use arroz integral para fazer este simples ovo frito arroz para um jantar weeknight fácil.

O chá verde pode receber mais atenção quando se trata de benefícios para a saúde, mas rooibos é sua melhor aposta para ajudar acne calma. Como o chá verde, rooibos é carregado com antioxidantes, que podem ajudar a irritação de combate que poderiam levar a fugas. No entanto, porque é livre de cafeína (ao contrário do chá verde) é ainda mais hidratante, que pode ajudá-lo a pele olhar e sentir melhor. Rooibos também contém vários minerais, incluindo cálcio, ferro e magnésio, que nutrem a pele de dentro para fora.

Use rooibos gelado no lugar do leite de amêndoa nesta gostoso batido, ou rooibos gole de baunilha com limão para hidratação saborosa.

Ah, o grão de bico simples: saboroso, versátil e ultra acessível. Também é fantástico para o gerenciamento de fugas, graças ao seu teor de zinco generoso. O zinco desempenha um papel fundamental no seu sistema imunológico - o que você precisa para combater eficazmente as bactérias que causam a acne - e baixos níveis de zinco ter sido ligada a fugas. Grão de bico fornecer uma quantidade significativa de suas necessidades de zinco para o dia, e eles também são ricos em fibras para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, hummus é delicioso!

Acrescente um punhado de grão de bico para sua salada favorita, ou usá-los para adicionar proteína para sopa caseira (como este sopa de galinha confortante que é carregado com a proteína e legumes magras).

folhas verdes como espinafre e couve são um deve comer quando você está tentando combater fugas. Como a maioria dos legumes, eles são intensamente hidratante, mas espinafre e couve são especialmente grandes para a pele clara, graças ao seu teor de vitamina A. Vitamina A trabalha em conjunto com zinco para nutrir seu sistema imunológico (de modo que você pode lutar contra as bactérias da acne) e também promove a renovação celular saudável para manter sua pele suave e saudável. beta-caroteno, a forma de vitamina A encontrada nestes verdes, também dá a sua pele um brilho natural, você vai olhar mais radiante como sua pele desaparece.

Acrescente um punhado (ou três) de folhas verdes a seus smoothies de nutrientes concentrados, chicote de um lentilha francês e sopa de couve, ou adicione o espinafre para um prato de massa de trigo integral, como esta opção embalado-protea.

Também essencial em uma dieta de combate a acne? Selênio, um mineral essencial. O selênio tem função antioxidante poderoso para combater a irritação e inflamação, e ficando selênio suficiente em sua dieta pode ajudar a combater acne, estudos mostram. Castanha do Brasil são, sem dúvida, a melhor fonte deste mineral, já que um único material porca todo o selênio que você precisa para o dia. Simplesmente tome uma castanha do Brasil todas as manhãs, juntamente com um copo de água para ajudar a limpar a sua pele.