Melhores alimentos rugas de combate a comer

Mesmo a dieta mais limpa não vai adiar sinais visíveis de envelhecimento indefinidamente (oh, como queremos que podia!), Mas os alimentos certos posso

Pare pelo corredor do produto e pegar os tomates para manter a pele livre de rugas. Os tomates são uma fantástica fonte de licopeno, um poderoso antioxidante que ajuda a neutralizar alguns dos efeitos pró-envelhecimento dos danos do sol (que basicamente complementa seu protetor solar!). Tomates também fornecer grande quantidade de vitamina C, um nutriente que você precisa para fazer colágeno de suavização da pele, e eles são ricos em vitamina A, que dá a sua pele um brilho natural.

O licopeno em tomates é mais biodisponível após o cozimento, os alimentos tomate modo cozidos, como o molho de tomate e pizza são alguns dos a melhor fonte. Finalmente, uma desculpa para cavar para que prato de penne! Ou iniciar o seu dia com ovos cozidos no tomate para uma séria anti-envelhecimento de pequeno-almoço.

Outro grampo supermercado amigo da pele: ovos. Como tomates, ovos são uma grande fonte de vitamina A para a saúde da pele. Eles também fornecem gorduras saudáveis, que ajudam a manter a pele hidratada para reduzir a aparência das rugas. E os ovos contêm ferro, cobre e zinco - todos os minerais que mantêm a pele macia e procurando o seu melhor. Você também terá uma boa dose de proteína, que fornece os aminoácidos que você precisa para manter sua pele forte.

Certifique-se de comer o ovo inteiro para obter seus benefícios anti-envelhecimento - os brancos contêm apenas proteínas, assim você vai perder os benefícios de rugas de combate. Tente esta pele-friendly omega-3 omelete.

OK, você já sabe que você precisa para beber água para a pele saúde. Mas chá totalmente conta para sua ingestão total de líquidos, também.

O chá branco é a escolha perfeita para manter sua pele jovem, uma vez que tem uma concentração ainda maior de antioxidantes do que o chá verde. Todos esses antioxidantes combatem os radicais livres (como o tipo encontrado em poluição ambiental), que de outra maneira maçante sua pele e contribuir para rugas. E porque o chá branco é naturalmente menor em cafeína que o chá verde ou preto, também é um pouco mais hidratante do que essas opções.

caldo de osso era a tendência de saúde de 2016, e está aqui para ficar, em parte devido aos seus benefícios anti-envelhecimento. Porque ele é cozido por muito tempo - às vezes por 24 horas ou mais - caldo de osso é uma grande fonte de colágeno, uma proteína que ajuda a manter a pele lisa e sem rugas. Enquanto o colágeno de seu alimento não ir direto para a sua pele, isso não significa que caldo de osso tem o equilíbrio perfeito de aminoácidos para a produção de colágeno. caldo de osso também é fácil de decorar com outros nutrientes pele-friendly, como açafrão fresco ralado e gengibre (fontes potentes de antioxidantes) ou óleo de pimenta, o que pode aumentar temporariamente a circulação para a sua pele.

Faça a sua própria modificação caldo de osso esta receita -- apenas aumentar o tempo fervendo a oito horas ou mais.

Nós vamos ser honesto - nós batemos fadiga pico couve. E enquanto couve faz oferecem grandes benefícios anti-envelhecimento, agrião é ainda mais ricos em nutrientes, o que o torna um melhor rugas-combatente. Não há quase nenhum melhor fonte de vitamina A para manter sua pele forte e brilhante. Agrião também é uma boa fonte de potássio, um mineral saudável para o coração que suporta uma boa circulação. E tem um bom equilíbrio de ácidos graxos ômega-3, que pode ajudar a combater a inflamação - uma coisa boa para anti-envelhecimento, uma vez que a inflamação crônica pode reduzir a elasticidade da sua pele.

Agrião tem um sabor picante que faz com que seja um substituto perfeito para couve em qualquer das suas receitas favoritas. Acrescente um punhado de caçarolas e massas, usá-lo sozinho ou com greens mistos para uma salada de folhas, ou queres um punhado de agrião em sua sopa (como este antioxidante-embalados sopa de repolho) Antes de servir.

Outra chave para combater rugas: hidratação. E enquanto nós sabemos que você tem seu jogo hidratante no fechamento, também é importante para hidratar a pele com alimentos - e isso significa comer gordura saudável. Engordar o suficiente em sua dieta ajuda a manter a barreira lipídica da pele, o que ajuda a bloquear a umidade que você não vai desenvolver rugas devido à desidratação. suprimentos de azeite ácidos graxos insaturados saudáveis ​​para apoiar o equilíbrio lipídico da pele, e também é embalado com antioxidantes para ajudar a proteger a pele dos danos ambientais e sol. Incluindo um pouco de óleo em suas refeições também ajuda a absorver outros nutrientes pele-friendly, como a vitamina A.

Quando se trata de ficar com a pele com aparência mais jovem, você não pode fazer muito melhor do que blueberries. Eles são cerca de 85 por cento de água por peso, então eles impulsionar seus níveis de hidratação, e eles são carregados com vitamina C para apoiar a produção de colágeno. Mirtilos também têm uma das maiores pontuações antioxidantes de qualquer alimento, para que eles possam ajudar a combater os efeitos do envelhecimento da poluição ambiental e exposição ao sol.

Coloque a sua smoothies com um punhado de mirtilos congelados, usar frutas frescas para fazer um delicioso iogurte grego parfait, ou chegar para um (ish) indulgência saudável com estes mirtilos e biscoitos creme.