Como realizar pesados ​​Boxes

Inúmeras lesões ocorrem em uma base diária, porque muitas pessoas não sabem ou não implementar o que eles sabem sobre como carregar caixas pesadas. A principal causa de lesão é colocar demasiada pressão sobre suas costas, quando você deveria estar usando sua força inferior do corpo para transportar caixas pesadas. Siga estas dicas para evitar ferir-se.

Espalhe seus pés a ombro largura e dobrar seus joelhos. Se você tem uma história de dor nas costas, você pode querer considerar usando um cinto de suporte para as costas. Isso proporciona proteção adicional contra ferir-se quando levantar e transportar caixas pesadas.

Dobre os joelhos e abaixar-se em linha reta até onde você pode colocar suas mãos em torno da caixa. Não dobre em sua cintura-esta é a forma como a maioria das lesões de levantar ocorrer. Verifique se você está tão perto quanto possível do objeto que você está pegando.

Verifique se você está em uma posição estável e equilibrada. Flexionar os músculos do estômago para suporte núcleo adicional. Isto reduz a pressão do peso pode colocar em sua volta.

Levante a caixa pesada com as pernas e não as costas. Levante em um movimento suave, mantendo a caixa na proximidade de seu corpo.

Mantenha a caixa centrado como você carregá-lo. Evite colocar mais peso em um lado de seu corpo do que no outro.

Caminhar lentamente para o seu destino e definir cuidadosamente a caixa para baixo, usando a forma adequada e equilibrada. Lembre-se de dobrar as pernas como você abaixar a caixa no chão.