Como obter uma barriga lisa sem ir ao ginásio

Dieta e Movimento

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  Comer frutas frescas, legumes, proteínas magras, grãos integrais e laticínios de baixo teor de gordura. Os cereais integrais, tais como farinha de aveia e o arroz integral contêm fibras, o que ajuda a evitar o inchaço relacionada com a prisão de ventre. verduras e frutas são ricos em nutrientes, mas pobre em calorias - ajudando você a manter seu peso com uma alimentação adequada. Proteínas magras ajudá-lo a se sentir mais completo, para que possa manter a sua dieta.

• Beber muita água. A água ajuda a expulsar seu sistema e mantém o seu regular, trato digestivo. Beber água também afasta merendas estúpido que podem sabotar sua dieta barriga plana.

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  Coma muitas vezes. Pequenas refeições (cerca de 3-400 calorias cada) quatro ou cinco vezes por dia ajudam a manter seu metabolismo acelerado e seu alisador estômago. Você nunca experimentar a distensão associada overstuffing, e seus níveis de energia ficar mesmo.

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  Limitar o consumo de certos alimentos. Orientar clara de alimentos produtores de gás, como couve e brócolis que distendem o abdômen. Fique longe de gorduras saturadas e de farinha branca e açúcar produtos simples que incentivam a acumulação de gordura da barriga. Os alimentos processados ​​cheios de sódio também causar inchaço.

• Realizar exercícios todos os dias para fortalecer seu abdômen. Tente crunches tradicionais. Lie em decúbito dorsal com os joelhos dobrados. Copa suas mãos levemente atrás da cabeça. Onda as omoplatas do chão. Mantenha seus pés e parte inferior das costas pressionadas em seu tapete de exercício durante a onda. Yoga e Pilates tanto ativar o núcleo e ajudar com a postura, de forma prática com DVDs em casa para promover uma barriga lisa.