Como obter um plano semanal Diet Meal

Pegue um pedaço de papel e lápis. Cada dia da semana terá um pequeno-almoço semelhante, o mesmo almoço e um jantar diferente. Isto é onde você vai escrever para baixo você dieta plano de refeições semanais.

Comece com café da manhã. Todos os dias em sua dieta semanal de refeição, você vai comer um pedaço ou uma porção de fruta, um meio pedaço de pão, e 1 ovo branco. Você pode alterar-se a partir de bananas com maçãs para blueberries, para o que quiser. Isto dá-lhe um pouco de variedade.

Siga a lista com almoço. Isto é onde você precisará de lotes e lotes de frutas e legumes. Na verdade, sua salada será composto por uma salada enorme a cada dia. Na minha salada dieta plano de refeições semanais que incluem: espinafre, alface, brócolis, couve-flor, cenoura, aipo, milho, grão de bico, pimentão, pedaços de bacon e queijo. Certifique-se de comprar os ingredientes suficientes para durar 7 dias.

Incluir um lanche. Tipicamente, uma mordida gostoso para comer para mim é um copo de iogurte (que congelar em congelador), e uma porção de bolachas baixas Triscit gordura. Sinta-se livre para fazer o que quiser, contanto que enche-lo e adiciona cerca de 200-250 calorias a sua dieta plano de refeições semanais a cada dia.

Incluem ceia em seu plano de dieta refeição semanal. Este é o lugar onde você pode deixar ir um pouco. Não vá louco, mas não sinto que você é obrigado por uma rigorosa contagem de calorias e gordura. Peixe, frango, uma quantidade moderada de carne, arroz, batatas, tacos, realmente vale tudo, desde que você comer com moderação.