Como iniciar um plano de calorias deslocando - perder peso para o Real

Primeiro, você precisa calcular suas necessidades calóricas por um dia e uma semana. Use a seguinte fórmula para ajudar você a calcular seu BMR e suas necessidades calóricas

Mulheres:
655 + (4,3 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos) = TMB

? % Da BMR + BMR {20% (se você é sedentário), 30% (levemente ativa), 40% (moderadamente activo), 50% (muito ativo), e 60% (atleta)} = necessidades calóricas diárias x 7 = exigência calórica semanal.

Por exemplo, o meu parecido com este - 655 + 688-324.3 = 1018,7 + 305,61 = 1324.31 ou 1324 calorias necessárias por dia. Multiplicado por 7 é 9270 ou 9270 calorias semanais.

Homens:
66 + (6,3 x de peso em libras) + (12,9 x altura em polegadas) - (6,8 x idade em anos)

? % Da BMR + necessidades calóricas diárias BMR {20% {se você é sedentário}, 30% (levemente ativa), 40% (moderadamente activo), 50% (muito ativo), e 60% (atleta)} = x 7 = exigência calórica semanal.

A maioria das pessoas que não são praticantes ávidos cair no 30% a 40% da faixa BMR.

Se você gostaria de alguma ajuda com isso, por favor visite personaltrainyou.com e e-mail o seu treinador pessoal ... você tem suas necessidades calóricas calculada de forma gratuita.

Em seguida, você projetar seu "shift" ...
A fim de projetar a sua "mudança" você primeiro vai determinar quantas vezes você vai alternar a ingestão calórica. Se você começar a semana um em um plano de "dois para cima e dois para baixo", você vai comer dois dias de "up" calorias e dois dias "down" ... o mesmo princípio se aplica para o plano de "um para cima e um para baixo".

Você deve alternar sua semana programa de mudança e sai semana para manter seu corpo adivinhando - se você começar a semana em "2 e 2 para baixo", na próxima semana comer "1 para cima e 1 para baixo".

*** IMPORTANTE - A cada 11 dias, você vai levar dois ou três "dias de fraude", onde você comer o que quiser. Sua única regra é que você não come-se desconfortável. Por exemplo, se você deixar restaurante ou jantar tabela de dizer "eu comi demais", você quebrou a regra. Caso contrário, basta comer o que quiser!

Quando você reiniciar seu plano de mudança após um "período de fraude" - sempre começar de baixo ...

Por exemplo, meu colapso semana-a-semana (1up 1 para baixo start) ficaria assim:

Mon - 1610 cal, ter - 1100 cal, Qua - 1550 cal, Qui - 1000 cal, Sex - 1610 cal, Sat - 1050 cal, Sun - 1350 ....

Semana dois:

Mon - 1600 cal, ter - 1560 cal, Qua - 1000 cal, Qui - 1090 cal, Sex - fraude, Sat - fraude, Sun - fraude.

Semana três:

Segunda-feira - 1000 cal, ter - 1600, Qua - 1100, qui - 1610, Fri - 1050 cal, Sat - 1560, Sun - 1060

... E assim por diante.
Novamente, você pode obter alguma ajuda livre fazendo isso no endereço acima.

Depois de ter feito isso, você precisa estabelecer que tipos de alimentos você pode comer e quantas calorias estão em cada por porção. Existem inúmeras fontes on-line para ajudar você a escolher os alimentos certos. Seu programa de deslocamento da caloria depende de comer os alimentos certos.

Seus dias de fraude irá permitir que você mantenha uma boa variedade de "lixo" em sua dieta e mantê-lo de queimar ... mas durante os 10 dias antes de fazer batota, você precisa ser muito seletivo.

Então, algumas pesquisas sobre alimentos de queima de gordura e quais os alimentos que são melhores para perder peso. Você pode usar um dos milhares de contadores de calorias on-line para descobrir quantas calorias estão em cada alimento.

Se você prefere não tomar o tempo e fazer o trabalho, existem fontes on-line para comprar o plano e tem tudo calculado para você.

O objetivo deste programa é a reprogramar seu metabolismo e chegar ao seu máximo potencial de queima de gordura. É diferente de qualquer dieta que eu tentei e eu fiz isso uma opção de vida - dar-lhe um tiro, você será feliz que você fez!