Plano menu de dieta plana barriga

criadores da dieta afirmam que, ao limitar a ingestão calórica para cerca de 1.600 calorias por dia, divididos entre quatro refeições espaçadas quatro horas de intervalo e a inclusão de um MUFA em cada refeição, a gordura da barriga vai derreter. Cada refeição é limitado a 400 calorias máxima, mas a quebra de macronutrientes não têm de obedecer a uma relação rigorosa e podem flutuar com cada refeição. Os alimentos permitidos são frutas, legumes, cereais integrais, nozes, feijão, proteína magra e carne vermelha é permitida uma vez por mês. O Flat Belly Diet foi desenvolvido por Liz Vaccariello e Cynthia Sass, editor-chefe e diretor de nutrição, respectivamente, da revista Prevention. Revista Prevenção é uma revista de estilo de vida saudável que abrange a saúde, nutrição, estilo e culinária. De acordo com os autores do plano, a pesquisa mostrou que as gorduras monoinsaturadas alvejar diretamente a gordura em torno de seu meio, bem como controlar a sua saciedade, tornando mais fácil para manter o plano sem ser deixado com uma sensação de fome.

Há cinco categorias diferentes de MUFAs: óleos, nozes e sementes, abacate, azeitonas e de chocolate. Óleos incluem óleo de canola, semente de linhaça, amendoim, sésamo e de soja e pode ser usado para cozinhar, como um penso, marinada ou mesmo o molho de massa. Nozes e sementes incluem amêndoas, manteiga de amendoim natural, castanha de caju secos torrados, sementes de abóbora, sementes de sésamo e sementes de girassóis. Estas nozes e sementes são perfeitos para um lanche. Abacates pode ser fatiado e servido com qualquer refeição ou adicionado a salsa. Azeitonas também são perfeitos para lanches, mas pode top saladas e massas. Chocolate pode ser escuro ou chocolate meio amargo e é a maneira perfeita para tratar-se, no final do dia. Os MUFAs por refeição são limitados a um tamanho da dose, de acordo com seus respectivos rótulos nutricionais.

O seguinte é uma amostra diária do plano de menu Diet Plano de barriga com receitas aprovados fornecidos pelos autores do plano:

BreakfastVanilla fruta e porca ParfaitMix 1 1/2 c grão inteiro soprado cereal com 6 oz iogurte sem gordura baunilha, 1 C mirtilos, e 2 colheres de sopa de amêndoas.

LunchMediterranean SandwichSpread 2 fatias-sésamo germinados pão de trigo integral com duas colheres de sopa de azeitonas pretas tapenade- encher com 2 oz de peru deli, 1/4 copo vermelho cebola cortada, 1/2 tomate cortado ameixa fresco, e 3 folhas grandes alface romana. Sirva com 1/2 xícara fatias de banana

DinnerSalmon Bife AmandineServe 4 oz grelhado salmão do Alasca selvagem com 1 1/2 copo cozinhado feijão verde vestidas com pimenta moída e 2 colheres de sopa. amêndoas.

SnackChocolate-morango SmoothieBlend 1/2 c-livre de gordura, ou leite de soja, 6 oz iogurte baunilha livre de gordura, e 1 chávena de morangos congelados durante 1 minuto. Transferir para copo, agita-se em 1/4 copo lascas de chocolate meio amargo, e comer com uma colher.

O Flat Belly Diet lhe permite ser flexível com os alimentos que você come em uma base diária para que você não se tornar queimado em comer os mesmos alimentos leves do dia-sim, dia-out. Eles é manter o limite de 400 calorias por refeição e incluem um MUFA.