Como seguir a dieta barriga lisa

O Flat Belly dieta é um plano de dieta extremamente popular com base na contagem de calorias ea adição estratégica de gorduras monoinsaturadas para refeições. Concebido por especialistas em prevenção, o Flat Belly Diet foi inspirado pela descoberta de que o consumo de gorduras monoinsaturadas, comumente chamado de MUFAs, faz com que o fígado a excretar mais eficientemente gorduras, colesterol LDL e outras toxinas do corpo de modo que eles não formam aglomerados de gordura em meados da seção, que é o que acontece quando não há MUFA presente na hora da refeição. Leia mais para aprender as fontes destes "gorduras boas" e como colocá-los para trabalhar para reduzir a gordura em torno de sua barriga.

Bebida 2 litros de "água atrevida" por dia durante 4 dias. Esta é a fase salto início do Flat Belly Diet. Para fazer "água atrevida", adicione 1 colher de chá. recém gengibre, 1 pepino médio ralado, desenrolada e cortada em fatias finas, um meio de limão cortado e 12 pequeno hortelã folhas para 2 litros de água. Sirva frio. Enquanto aprecia a "atrevida água" e eliminar o excesso de água do seu corpo, se familiarizar com as fontes de ácidos graxos monoinsaturados e planejar alguns menus.
Identificar as fontes de gordura monoinsaturada (MUFA). Eles são abacates, azeitonas, doce de chocolate escuro ou semi e tipos específicos de porcas (amêndoas, manteiga de amêndoa, castanha do Brasil, manteiga de caju, manteiga de amendoim natural robusto, caju torrados secos, amendoins torrados secos, sementes de girassol torrados secos, avelãs, nozes macadamia , pecans, pinhões, pistácios, sementes de abóbora torradas, manteiga de amendoim natural suave, sementes de girassol, manteiga de semente de girassol, taxini e nozes) e óleos vegetais (óleo de sésamo, óleo de amendoim, óleo de canola, óleo de oliva, óleo de noz, pesto, cártamo óleo, óleo de soja, óleo de girassol e óleo de linhaça).
Saber o tamanho da dose adequada para cada MUFA. Abacate = 1/4 cupOlives = 10Chocolate = 1/4 cupNuts = 2 tbsp.Oil = 1 colher de sopa.
Saiba como usar cada MUFA. Abacates pode ser cortado e facilmente adicionado a saladas e sanduíches, ou esmagado com limão e servido com batatas fritas. Azeitonas podem ser comidos direito fora do frasco para uma correção MUFA fácil. Chocolate pode ser apreciado em fichas, pedaços ou aparas. Atire algumas fichas na sua aveia ou colocar algumas aparas ao longo do seu fruto. Nuts pode ser jogado em saladas, cozido no pão ou comemos fora do saco. Óleos são usados na culinária, agitar fritura e molho pesto. Se você fizer frutas ou shakes de proteína, adicione o azeite a ele para uma adição simples.
Comer 4 refeições por dia de 400 calorias cada e adicionar uma porção de sua escolha de MUFA a cada refeição.

dicas avisos

A fase de "água atrevida" da dieta irá causar quebra banal frequentes, por isso certifique-se de planejar adequadamente.
Muitas receitas plana barriga dieta pode ser encontrada no livro "Diet barriga lisa" e no site da prevention.com (ver Recursos abaixo).

Comer mais do que a dose recomendada MUFA é insalubre e irá causar ganho de peso.

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