howhenno.ru

Como diminuir os níveis de A1c

A1c são uma medição da glucose média no sangue ao longo do tempo. Muitas idéias para alcançar níveis de A1c inferiores podem ser encontrados na Internet. Sugestões vão desde usando canela em seu geléia de beber álcool. No entanto, a implementação de uma ou duas ideias singelos não vai obter os resultados que você precisa. Apenas uma mudança metódico na sua dieta e estilo de vida vai derrubar esses níveis de A1c. De acordo com a ADA, a perda de peso é a maneira mais eficaz para conseguir o controlo do açúcar no sangue. Eles também apontam que é importante para as pessoas que têm diabetes para fazer testes A1c de rotina.

Dieta

  • Conte suas calorias. níveis de A1c são muito mais impactados pelo número total de calorias consumidas do que o conteúdo de calorias individuais. Por exemplo, você é melhor comer metade de um bagel com canela do que colocar creme de leite em seu café desde que o creme é mais calóricos. De acordo com a ADA, a dieta é a única maneira natural mais eficaz para baixar os níveis de A1c.



  • Manter um diário de calorias consumidas por dia. Apontar para cerca de 2.000 calorias totais consumidas ao longo de aproximadamente seis pequenas refeições, mas você deve consultar um profissional para a sua ingestão calórica ideal.

  • Não se permita ficar tão famintos que compensar através do preenchimento de alimentos ricos em calorias. Mantenha um lanche saudável calhar.



  • O café da manhã dentro de uma meia hora de levantar-se a cada dia. A pesquisa conduzida pelo National Institutes of Health mostrou que pessoas que comeram um café da manhã foram os mais bem sucedidos em manter um peso saudável.

Exercício

  • Mantenha-se activo. Exercitando em combinação com um plano de controlo da porção acelerará o abaixamento de A1c. O exercício aeróbico queima calorias e melhora a resistência à insulina, o que pode reduzir a necessidade de medicamentos. A ADA cria ativamente a consciência de que a diabetes tipo 2 pode ser evitada através de mudanças no estilo de vida modestos e perder cerca de 5 a 7 por cento de peso corporal. Exercício pode ajudar a livrar o corpo do excesso de glicose, devido à criação de uma maior percentagem de massa muscular.

  • Não se sinta que você precisa para passar horas em uma academia. Considere o seu dia típico e procurar maneiras que você pode se tornar mais ativo. Caminhar por 15 minutos algumas vezes por dia ou se voluntariar para passear com o cachorro.



  • Tomar as medidas em vez do elevador no trabalho.

  • Brincar com seus filhos ou netos em vez de ver televisão.



  • Ao caminhar, encontrar algumas colinas para o seu programa. Ao incorporar pequenas mudanças em sua vida, não só você dificilmente notará a mudança, mas você estará tomando medidas importantes para reduzir os seus níveis de A1c.

    • Manter a sua motivação

    • Acompanhar e apreciar os benefícios da redução da A1c. Medir sua pressão arterial medida que avança em seu programa, e desfrutar de vê-lo ir para baixo. Ter prazer em tentar novas, saborosos, refeições saudáveis.

    • Procure outros benefícios para a saúde. ADA estudos têm mostrado uma correlação directa entre os esforços para reduzir A1c e diminuir o colesterol.

    • Prepare deliciosos pratos de comida baseada na dieta mediterrânica. Com base em sua pesquisa, Dr. David J. A. Jenkins, da Universidade de Toronto e do Hospital St. Michael acredita que os alimentos que combinam como nozes e soja pode reduzir consideravelmente a incidência de problemas de açúcar no sangue. A mudança para uma dieta de estilo Mediterrâneo pode oferecer prazer culinário.

    • Experimente novas atividades como sua saúde e níveis de energia melhorar. Tome-se o tênis, dança, canoagem, natação ou asa delta.
    Compartilhar em redes sociais:

    Similar