Dieta equilibrada para Pessoas 40-50 anos de idade

Coma cinco a oito porções de vegetais crus por dia. Os vegetais crus são bons alimentos para os dentes saudáveis, ossos, cérebro, pele e olhos. Você obter o máximo benefício a partir de vegetais quando você comê-los crus, pois o cozimento destrói as enzimas vitais e vitaminas. Se você deve cozinhar os legumes, tentar cozinhar-los e tentar fazê-lo apenas no jantar. Cozinhar não é tão bom quanto comer alimentos crus, mas fumegante não matar tantos nutrientes como fritar ou assar.

Incluir a abundância de vegetais verdes em sua dieta como brócolis, pepino, folhosos escuros saladas verdes, pimentão verde e cebola. Outros alimentos de topo incluem beterraba, cenoura, tomates e batatas cruas. batatas cruas são bons para você, porque eles são ricos em enzimas e ácido hialurônico (HA). HA é um nutriente feita em sua pele que ajuda a prevenir a degradação do colágeno e elastina da pele, o que retarda o processo de envelhecimento.

A fruta é rica em fibras, o que é necessário para a digestão saudável. Se você não está tendo três evacuações por dia, sua digestão é apoiada. Com o tempo, isso pode levar ao câncer de cólon ou outros problemas de saúde. Comer uma ou duas peças de fruta inteira por dia, como uma maçã e banana. Seu cólon vai agradecer.

Evite beber suco de fruta puro. Quando a fibra é removida a partir da fruta a partir do processo de sumo, este tipo de fruta não é tão benéfico para o corpo. O açúcar não é equilibrada com fibras, o que pode fazer com que os níveis de glicose no sangue a espiga. Manter glicose no sangue saudável é vital que as pessoas envelhecem, porque eles se tornam mais vulneráveis ​​ao diabetes. A fruta é melhor para você quando consumido inteiro, porque os açúcares são compensadas pela fibra.

Como as pessoas chegam a perda óssea meia-idade começa a acontecer em um ritmo mais rápido. As mulheres são propensas a desenvolver osteoporose à medida que envelhecem. Segundo a Clínica Mayo, cálcio e vitamina D são nutrientes essenciais para a saúde dos ossos. A vitamina D fortalece cálcio, bem como estimular o sistema imunológico. Os alimentos que são ricos em cálcio são o leite, cenoura, amêndoas, brócolis e outros vegetais verdes. Soda deve ser evitado, especialmente durante a meia-idade e mais velhos. A Clínica Mayo também diz que a cafeína interfere com a absorção de minerais. Se você deve comer o café da manhã, ficar com apenas um copo e cortar refrigerante completamente.

Coma carnes magras. Incluir a abundância de fontes de proteína magra em sua dieta como frango, peixe, peru e búfalos. Evite comer produtos de proteína gordos como o porco, porque este alimento contém gorduras saturadas que podem entupir suas artérias. Carne também tem um pouco de gordura que entopem as artérias, mas não tanto como carne de porco. Se você gosta de carne, só come esta carne uma ou duas vezes por semana. Principalmente se concentrar em comer os mais magros fontes de carnes como o peru, peixe e frango. Estas carnes contêm vitaminas B e ferro. Ferro acumula células vermelhas do sangue, o que ajuda a evitar a fadiga e melhorar a resistência. B-vitaminas melhorar a saúde do sistema nervoso, o que ajuda a aumentar a energia e aliviar o stress. Enquanto as pessoas idade estresse pode afetar negativamente o sistema nervoso.

Se você não é capaz de comer carne, escolha fontes vegetais de proteína, como feijão, ou spirulina. Spirulina é uma alga azul-verde mar que contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais como as vitaminas C, A e E. Spirulina, uma fonte de proteína vegetal, é considerado um alimento porque é um mar vegetable- no entanto, que muitas vezes é vendido como um suplemento também. Você pode comprar este super alimento em forma de pílula ou pó na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​ou online.

Comer gordura saudável a cada dia. Segundo a American Heart Association, boa gordura na dieta se torna ainda mais essencial como as pessoas atingem a meia-idade. Como as pessoas ficam conjuntos de inflamação mais velhos em e as artérias podem ficar obstruídos de triglicérides. A AHA também afirma que os ácidos gordos omega-3 reduzir triglicéridos. O corpo precisa de gordura para funcionar adequadamente. Bom gordura, também chamado de gordura poli-insaturada (que inclui os ácidos gordos ómega-3) lubrifica as articulações e impede a inflamação. As gorduras monoinsaturadas também são considerados gorduras saudáveis. gorduras mono-insaturadas são encontrados no óleo de amendoim e óleo de azeitona.

Vários tipos diferentes de gorduras omega, tais como omega-3, 6 e 9, são disponível- no entanto, ómega-3 é mais conhecido pelos seus benefícios. O corpo não faz esta gordura por conta própria para que as pessoas devem começar a partir de alimentos ou suplementos. Especificamente, existem três tipos de ácidos gordos ómega-3: ácido docosahexaenóico (DHA), ácido eicosapentaenóico (EPA), e o ácido alfa-linolénico (ALA). DHA e ALA são encontrados principalmente em peixes, e EPA é encontrado em frutos secos e óleo de linhaça.

Estas gorduras saudáveis ​​podem ser encontrados no salmão, sementes de girassol, amêndoas, ovos e outros frutos secos. Você também pode tomar suplementos omega-3, como óleo de linhaça ou óleo de fígado de bacalhau. Além disso, incluir a abundância de óleos de oliva e uva em sua dieta.