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Como comer legumes para perder peso

Os vegetais são uma alta energia, alimentos de baixa caloria. Eles são o alimento perfeito para comer se você está tentando perder peso. Não é necessário para se envolver em uma dieta rigorosa somente vegetal, mas aumentar a ingestão de vegetais não só irá fornecer o seu corpo com nutrientes muito necessários, mas o alto teor de fibra vai fazer você se sentir completo e ajudar a reduzir a sua ingestão calórica. Os menos calorias que você come, mais peso você perde.

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    Aumentar significativamente o seu vegetal à relação de alimentos não-vegetal. Ao preparar uma refeição, aumentar a sua porção vegetal. Por exemplo, se o seu jantar placa consiste de carne 1/3, 1/3 os hidratos de carbono (tais como o arroz, batata ou massas) e 1/3 vegetais, alterar a proporção para ½ vegetais, carne e ¼ ¼ hidratos de carbono. Você ainda está satisfazendo o seu paladar ao comer os alimentos que você gosta, você está apenas modificando as partes para incluir mais legumes.

  • Vídeo: Dietas naturais: Frutas, legumes e verduras que ajudam a perder peso

    Faça uma lista de vegetais disponíveis. Para evitar ficar preso em um barranco de comer a refeição mesmos vegetais após a refeição, compilar uma lista exaustiva de legumes. Gardenology.com, com uma lista de mais de 50 diferentes produtos hortícolas, é um bom lugar para começar. Quando você achar que você ficar sem ideias vegetais, puxe a lista e ser criativo. Comer uma grande variedade de vegetais aduelas o tédio, o que aumenta a probabilidade de manter sua nova forma de comer.



  • Comer vegetais crus quando possível. O processo de cozimento pode descascar os legumes de algumas de suas vitaminas e nutrientes. Comer vegetais crus fornece a maior necessária para alcançar a sensação de sentir-se cheio de modo que você vai comer menos, que por sua vez ajuda a perder peso.

  • Vídeo: As 10 Legumes que Ajudam na Perda de Peso



    Seja criativo quando cozinhar legumes. Apesar de vegetais crus pode ser o caminho mais nutritivos para comê-los, nem todo mundo gosta de vegetais crus. Experimente sopas de legumes, caldos e legumes salteados. Cooks.com tem mais de 2.000 receitas de sopa de legumes.

  • Fique longe de molhos pesados. Aumentar a ingestão de vegetais pode ajudar você a perder peso, desde que você não negam os benefícios por afogamento-los em molhos ricos em gordura. Fique longe de muita manteiga, molho holandês e molhos de queijo de espessura.

dicas avisos

  • Exercício, combinado com a mudança de comer, vai ajudar a acelerar o processo de perda de peso.
  • Devido ao alto teor de fibras, comer mais vegetais irá causar gás. Como seu corpo se ajusta à ingestão de fibra aumentou, as ocorrências de gás irá diminuir.
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