Como Achate Área do Baixo-ventre em Mulheres

Começar a abundância do exercício aeróbio. Aeróbica queimar muito mais calorias do que manchar-formação, e você precisa perder gordura - ao invés de apenas construir músculos - para achatar a barriga mais baixa. Correr, nadar, pular corda e ciclismo podem ajudá-lo a queimar calorias. Comece devagar, em seguida, construir gradualmente até mais intensos treinos mais longos, aeróbicos. Os centros dos EUA para Controlo e Prevenção de Doenças aconselha um mínimo de 75 minutos de intensa aeróbica por semana, ou 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada. Para perder peso, no entanto, você pode precisar de até 300 minutos de atividade aeróbica por semana.

Cortar calorias de sua dieta. Uma libra de gordura equivale a 3.500 calorias. Embora seja possível para queimar isso muitas calorias por semana através de exercícios, redução do número de calorias que você tomar pode ajudar a acelerar a perda de peso. Comece por eliminar bebidas açucaradas e snacks. Então se concentrar em fontes saudáveis ​​de calorias, como nozes e carnes magras, frutas e legumes. Comer porções menores com mais freqüência ao longo do dia pode ajudar a reduzir o número de calorias que você come sem deixar você com fome.

Direcione seus músculos abdominais inferiores com um treino ab três a cinco vezes por semana. Apontar para três séries de 10 a 25 repetições para cada exercício. Comece com um "Olá, Dolly". Deite de costas com as pernas esticadas na frente de você, em seguida, levantar os pés cerca de seis polegadas do chão. Espalhe seus pés sobre a largura dos ombros, em seguida, devolvê-los à sua posição de partida, empurrando-os para trás junto e baixá-los para o chão.

executar uma crise de bicicleta. Deite de costas, joelhos dobrados e os pés fora do chão. Empurre a pequena das suas costas no chão, em seguida, triturar para cima. Mova seu joelho esquerdo em direção ao seu cotovelo direito, torcendo para a esquerda como você fazê-lo. Em seguida, mudar de lado, desta vez movendo o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo.

realizar exercícios cadeira do capitão. Use cadeira e segure as alças de um capitão com as mãos. Dobre os joelhos e, usando seu abs, levante as pernas para cima em direção ao peito.