Como acalmar seus nervos

Há pouco argumento de que para se manter saudável e feliz, você deve eliminar estresse e acalmar seus nervos. Aqueles que são "no limite" raramente têm relações positivas, como o estresse quase sempre tem um efeito negativo sobre nossas interações com os outros. Em vez de aceitar o stress e realmente se tornando acostumados a viver a vida desta maneira, começam a promessa para acalmar seus nervos assim que você perceber que você precisar dele. Para algumas pessoas, um banho quente em uma sala iluminada por velas é suficiente para trazer para baixo seus níveis de estresse. Mas, para muitos, um regime mais intensivo é necessário. Não está em sua cabeça. É um problema médico reconhecido.

Tente reconhecer algumas das técnicas mais comuns para reduzir o estresse e induzir a calma. Considerar a incorporação de um ou mais dos seguintes em sua vida: yoga, tai chi, música, exercícios, meditação, hipnose e / ou massagem.

Prestar atenção às palavras da Clínica Mayo de prestígio, que enfatiza a importância de acalmar os nervos, notando que o relaxamento não é apenas sobre a paz de espírito ou desfrutar de um hobby. Relaxamento é um processo que diminui o desgaste dos desafios da vida em sua mente e corpo.

Praticar técnicas de relaxamento pode melhorar a forma como você reage fisicamente ao stress por:

* Retardar o seu ritmo cardíaco

* Diminuem a pressão arterial
* Retardando sua taxa de respiração


* A redução da necessidade de oxigénio
* Aumentar o fluxo sanguíneo para os principais músculos


* A redução da tensão muscular

Aqui está o que a Clínica Mayo recomenda para acalmar os nervos, com base em suas últimas descobertas:

Considere o relaxamento autógeno. Autogenic significa algo que vem de dentro de você. Nesta técnica, você pode usar tanto a imagem visual e consciência corporal para reduzir o stress. Você repete palavras ou sugestões em sua mente para ajudá-lo a relaxar e reduzir a tensão muscular. Você pode imaginar um lugar calmo e então se concentrar em controlado, respiração relaxante, diminuindo o seu ritmo cardíaco, ou diferentes sensações físicas, tais como relaxamento de cada braço ou perna, um por um.
O relaxamento muscular progressivo é uma outra opção. Nesta técnica, você se concentrar em lentamente tenso e depois relaxar cada grupo muscular. Isso ajuda você a se concentrar na diferença entre tensão muscular e relaxamento, e você se torna mais consciente de sensações físicas. Você pode optar por começar por enrijecer e relaxar os músculos em seus dedos do pé e, progressivamente, sua maneira de trabalhar para o seu pescoço e cabeça. Tensos os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe por 30 segundos e repita.
Entenda os benefícios de visualização. Nesta técnica, você formar imagens mentais para fazer uma viagem visual para, um lugar ou situação calmante pacífica. Tente usar tantos sentidos que você puder, incluindo cheiros, imagens, sons e texturas. Se você imaginar relaxante no oceano, por exemplo, pensar sobre o calor do sol, o som das ondas quebrando, a sensação dos grãos de areia eo cheiro de água salgada. Você pode querer fechar os olhos, sentar-se em um local tranquilo e soltar qualquer roupa apertada.

dicas & avisos

Cortar ou eliminar a cafeína que certamente pode agravar os nervos esfarrapados
Reduzir a ingestão de açúcar
Considere-se uma saudável, ou pelo menos, dieta saudável, comer mais vegetais frescos e frutas, grãos integrais, sementes e nozes.
Força-se de fazer pausas de trabalho / estar no computador (se você tiver que, definir um pouco de alarme). Levante-se a pé ao redor, ou fechar os olhos e fazer alguma respiração profunda. Levantar e abaixar os ombros.
Se você se sentir estressado levar alguns momentos para fora, diz Tejvan Pettinger, um membro do Sri Chinmoy Centro de Meditação. Assistir e estar ciente de sua respiração. Respire naturalmente e gently- isso terá um muito poderosa influência, calmante sobre a mente. Quando você respira, sente que você está respirando em paz interior. Quando você respira, sente que está expirando todas as suas ansiedades e preocupações. Relaxamento pode ser tão simples - não precisa ser complicado em tudo.

Evite soluções rápidas de vícios - não recorrem ao álcool ou drogas.
Se você sentir que você está além de acalmar seus próprios nervos e as técnicas acima não funcionarem, você pode realmente ter um transtorno de ansiedade ou algo semelhante que podem precisar de ser tratada clinicamente, por isso não deixe de visitar o seu médico quando você começar o seu regime para cortar o stress e incorporar o relaxamento em sua vida.

Compartilhar em redes sociais:

Similar