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Como corrigir a supinação do pé

Supinação, também chamado Underpronation, ocorre quando há um rolo para dentro insuficiente de seu pé após o lado de fora do seu calcanhar toca o solo. Isso faz com que seu pé para receber tensão extra e pode resultar em muitas lesões se não forem tratadas ou corrigidas de forma adequada. Corredores que têm um tendão de Aquiles apertado e aqueles que sofrem de um desequilíbrio (arco alto) estrutural pé são suscetíveis a Underpronation. Além de usar sapatos bem almofadadas e inserções ortopédicos, fazendo exercícios estocada frente também pode ajudá-lo a superar esta condição.

Coisas que você precisa

  • Altamente almofadado e calçados esportivos flexíveis
  • inserções ortopédicos (se necessário)


  • Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e os dedos dos pés apontando para a frente. Coloque as mãos confortavelmente por seus lados.

  • Dê um passo em frente com o seu pé direito. Coloque a maior parte de seu peso sobre o centro do seu calcanhar frente. Seu calcanhar deve ser elevado com a bola do seu pé de volta no chão. Faça isso, mantendo o seu torso e em linha reta abdômen e virado para a frente.



  • Continue dando um passo adiante e dobrar ambos os joelhos. O joelho da frente e tornozelo da frente deve estar em linha com o outro. O joelho da perna de trás deve chegar perto do chão. Mantenha as costas retas e sua cabeça para cima ao longo deste movimento.



  • Manter o seu estômago apertado e empurre o pé da frente para que você possa empurrar-se de volta para a posição em pé com os pés ligeiramente afastados.

  • Repita o exercício com a mesma perna e, em seguida, alternam-se com a perna oposta.

dicas & avisos

  • Lembre-se que supinação cria uma carga extra para os músculos e acontece quando você deixar de pousar na bola do seu pé e cair diretamente para baixo. Com isto em mente, estar ciente de como você pousar na bola do seu pé enquanto se lançando.
  • Desgaste altamente amortecido e funcionamento flexível SHOES- isso vai ajudar a compensar a falta natural do seu pé de absorção de choque.
  • Usar órteses com o consentimento de seu podólogo para reduzir a tensão excessiva no seu pé.
  • Faça adicional que se estende por suas panturrilhas, isquiotibiais (traseira das coxas) e quadríceps (frente das coxas) antes e após os treinos para ajudar a prevenir lesões causadas por estresse supinação.
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