Como seguir uma dieta beber chá verde

Basta adicionar o chá verde a sua dieta não é susceptível de ajudá-lo a perder muito peso, mas o chá verde planície é uma bebida sem calorias que podem ajudar a aumentar ligeiramente a quantidade de peso que você perde. Por exemplo, beber 4 xícaras de chá verde por dia ajudou as pessoas a perder uma meia libra adicional em comparação com pessoas que não bebem chá em um estudo de oito semanas publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010. lotes Adição de creme e açúcar para seu chá irá adicionar calorias e compensar os benefícios de beber chá verde, no entanto.

Para perder uma quantidade significativa de peso, você vai precisar fazer outras alterações em sua dieta além de beber chá verde. A Universidade de Illinois em Urbana-Champaign recomenda que você cortar calorias comendo menos alimentos feitos com grãos refinados ou que contenham açúcares adicionados ou muita gordura. Em vez disso, comer a abundância de enchimento mas vegetais de baixa caloria, frutas, grãos integrais e fontes de proteína magra. Estes alimentos tendem a ser menores na densidade de energia, ou calorias por grama, do que alimentos ricos em gordura ou açúcar, o que significa que você pode comer mais alimentos para a mesma quantidade de calorias. Isso ajuda você a ficar mais completo e pode fazer furar a sua dieta mais fácil.

Você vai ter ainda mais benefícios da adição de chá verde a sua dieta se você também exercer. Um estudo publicado no The Journal of Nutrition, em Dezembro de 2008, descobriu que beber chá verde e exercitar pelo menos 180 minutos por semana em intensidade moderada ajudou as pessoas a baixar os seus triglicerídeos e diminuir sua gordura abdominal em mais de 7 por cento mais do que o exercício sozinho.

Verifique com seu médico antes de adicionar grandes quantidades de chá verde a sua dieta, pois pode não ser seguro para todos. As mulheres grávidas e as pessoas com ansiedade, pressão arterial alta, úlceras ou rim, fígado ou problemas cardíacos devem evitar o chá verde.

O chá verde também contém cafeína a menos que você comprar uma variedade descafeinado. Recebendo muita cafeína do chá verde ou outras fontes pode causar dores de cabeça, irritabilidade, tontura, insônia, diarréia, náuseas e vómitos, bem como palpitações cardíacas. MedlinePlus recomenda limitar a cafeína para não mais de 300 miligramas por dia, sobre o que está em 5 xícaras de chá.

O chá verde pode interagir com certos medicamentos, aumentando o risco de efeitos colaterais. Estes incluem determinados tipos de antibióticos, sedativos, diluentes do sangue, medicamentos de quimioterapia, medicamentos de pressão arterial, efedrina, lítio, adenosina, pílulas anticoncepcionais e a fenilpropanolamina encontrada em alguns medicamentos frio.