O que faz Riboflavina Fazer?

A riboflavina é uma vitamina solúvel em água, também conhecida como B2, encontrada naturalmente em uma variedade de produtos alimentares, como um conservante em uma série de bens de consumo, como um fortificante vitamínico, como um corante alimentar e como um suplemento, segundo a fórmula de uma pílula.

A riboflavina ajuda na reparação e manutenção do corpo, ou seja, a sua pele, cabelos e olhos. É uma vitamina necessária para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas em energia para uso no corpo. Ele também ajuda a absorver outras vitaminas e minerais no corpo. Desde Riboflavina é facilmente absorvido, ainda não podem ser armazenados, você vai precisar de uma ingestão diária recomendada de entre 1,1 e 1,3 mg por dia. Se você comer certos alimentos, esse consumo sugeriu pode ser facilmente alcançado sem suplementação adicional.

A riboflavina é encontrada naturalmente em muitos dos alimentos que comemos em uma base dia-a-dia. É encontrado em bananas, aspargos, quiabo, edamame (soja), laticínios Cogumelos como leite, queijo cottage, iogurte, ovos, carne e nozes contendo peixes como almonds- ea maioria dos vegetais de folhas verdes, como acelga e espinafre. Encontra-se também como um aditivo em cereais, massas e comida para bebé.

Um copo de leite contém 0,4 mg de Riboflavin- um copo de cereais contém a mesma, fazendo um pequeno-almoço rápido no valor de 0,8 mg. Outros produtos que têm a seguinte composição: um ovo contém 0,3 mg, ½ copo de queijo cottage e ½ copo de cogumelos conter 0,2 mg, uma costeleta de porco 6-oz contém 0,6 mg, e um copo de qualquer brócolos ou espinafre tem cerca de 0,2 mg.

Hoje, a maioria das pessoas ficam mais do que suficiente de riboflavina em sua dieta, assim que os suplementos geralmente não são necessários. Além disso, se você tomar uma multi-vitamina padrão, você está recebendo mais do que suficiente riboflavina.