Os alimentos que contêm ribose

Os sinais de uma deficiência de vitamina B2 incluem erupções cutâneas, lábios secos, feridas ao redor da boca e hipersensibilidade à luz. Se você sentir qualquer um dos sinais de deficiência, você pode querer tomar um suplemento ou incorporar os seguintes alimentos em sua dieta.

Vídeo: Nutricionista Eduardo Reis - BCAA e Glutamina

Vídeo: 5 nutrientes que faltam no corpo Dr Lair Ribeiro

fígado bovino é uma das maiores fontes de riboflavina. A 3-oz porção contém 1,71 mg. Carne de frango são outras fontes de carne bom em 0,18 mg e 0,17 mg, respectivamente, para a 3 onças. servir.

Vídeo: Mitocôndria – A fonte de ATP - Dr. Lair Ribeiro Vídeos

Cogumelos cozinhados são a maior fonte vegetal de riboflavina a 0,47 mg por chávena. Outras boas fontes são brócolis, espinafre, amêndoas e espargos.

suplementos de ribose são vendidos em pó e a forma de cápsulas. A maioria das multivitaminas também contêm uma quantidade diária de riboflavina. Como com qualquer suplemento, verifique com seu médico para ver se é certo para você.

De acordo com o Instituto CoryHolly, não mais que 20 gramas de ribose devem ser consumidos por dia. O instituto recomenda dividi-lo em doses de 4 gramas em vez de consumir 20 gramas de uma só vez. Os atletas de resistência podem tomar quantidades superiores, mas deve sempre verificar com um treinador ou médico antes de fazer isso.

Na maioria dos casos, seu corpo deve ser capaz de eliminar o excesso de ribose e riboflavina através da urina. Os efeitos secundários mais comuns de ribose são diarreia e uma diminuição dos níveis de glicose no sangue. No entanto, consumindo altas doses regulares, de ribose ou riboflavina provoca depósitos de gordura a acumular-se no olho que leva à degeneração macular.