Solução para um músculo Solar Plexus Puxado

Se você puxar um músculo abdominal durante o exercício ou jogar um esporte, cessar imediatamente a atividade que causou a lesão. Se você sofreu uma pancada na região abdominal, ter um médico examiná-lo para certificar-se de que você não tenha rompido o tecido. Então, logo que possível, começar a seguir o método RICE de tratar uma distensão muscular.

RICE significa repouso, gelo, compressão e elevação. Após os passos que requer ordem descansando o músculo afectado e em seguida alternada periodicamente gelo e tratamentos térmicos - 20 minutos de gelo seguido por 20 minutos de uma compressa de calor ou almofada de aquecimento. O gelo irá reduzir o inchaço, enquanto que o calor irá aumentar o fluxo sanguíneo para a área afectada e para ajudar a remover toxinas.

No lugar de gelo, você também pode usar um saco de ervilhas congeladas, o que aumenta a conveniência, uma vez que estará de acordo com a área afetada, e você pode reutilizá-lo muitas vezes por apenas colocá-lo de volta no congelador para re-chill.

Compressão ajudará a minimizar o inchaço ainda mais, e ajudar a acelerar o processo de cicatrização.

Se você tem que se movimentar, comprimir o músculo lesionado com uma bandagem ACE. Quando em repouso, a manter a área lesionada elevadas, de modo que os drenos de inchamento do músculo.

Os médicos não recomendam a aplicação de gelo ou calor a pele nua, mas em vez de usar uma toalha para separar a pele do gelo e aquecimento compressa.

Médicos e fisioterapeutas recomendar um número de medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos para reduzir o inchaço e aliviar a dor causada por um músculo puxado. Ibuprofeno atua como um poderoso anti-inflamatório. Aspirina e paracetamol vai ajudar a reduzir a dor.

Além disso, congelamento a área afectada irá reduzir tanto a inflamação, bem como insensível a área, minimizando a dor ainda mais.

lágrimas musculares de baixo grau (onde o músculo não se rompeu, e não há hematomas associados à lesão) pode curar rapidamente. A parte mais importante envolve a garantia de que eles curam sem causar o acúmulo de tecido cicatricial sobre o músculo, o que pode prejudicar a flexibilidade ou mobilidade futura. Para se proteger contra este efeito colateral, é importante começar levemente exercício do músculo puxado dentro de 24 a 48 horas da lesão.

Fisioterapeutas recomendam o aquecimento - por qualquer caminhada, andar de bicicleta, ou fazendo ginástica que aumentam o fluxo sanguíneo para a área afetada - e, em seguida, esticando suavemente o músculo. Tente trabalhar toda a amplitude de movimento do músculo afetado. A ferramenta de auto-massagem (como "The Stick," amplamente disponíveis online) também irá ajudar a certificar-se de que o tecido cicatricial não constrói-se sobre o músculo e prejudicar o movimento no futuro.

Você pode seguir esta realizando movimentos de resistência de luz para séries de 10 a 15 repetições. No caso de um músculo abdominal puxado, fazer flexões ou movimentos de bicicleta sem peso. Tentar atingir o músculo afetado ter certeza de que ele cura adequadamente ao longo do plano do músculo.