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Rápido alívio de constipação

A constipação é uma desconfortável - problema digestivo saúde caracterizada por evacuações freqüentes - mas comum. Vários factores contribuem para a obstipação, tal como um distúrbio do tracto gastrointestinal, síndroma do intestino irritável ou actividade física inadequada. Os sintomas variam, mas sofrem normalmente lidar com gases, inchaço e cólicas abdominais. Mas, felizmente, existem maneiras de aliviar rapidamente a constipação.

Melhorar sua dieta

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    hábitos alimentares pouco saudáveis ​​e uma dieta pobre em fibras pode causar constipação crônica ou intermitente. Aumentar a ingestão de fibras pode rapidamente aliviar a constipação e sintomas desconfortáveis ​​associados com evacuações freqüentes. Escolha alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, legumes crus e cozidos, cereais e leguminosas. Segundo a Clínica Mayo, as mulheres precisam entre 21 e 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de entre 30 e 38 gramas. Se necessário, tomar suplementos de fibra para receber a dose diária recomendada.

Aumentar a atividade física

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    A vida sedentária ea falta de exercício físico regular contribui para evacuações freqüentes. Exercício melhora sua saúde total. Movimento de esforço físico estimula as contrações intestinais, que promove movimentos intestinais regulares. Iniciar uma rotina de exercícios e se esforçar para treino para um mínimo de 30 a 60 minutos por dia. Exercícios podem incluir aeróbica de alto impacto, ciclismo, natação, corrida, jogging ou pilates. Junto com o exercício, massageando seu abdômen pode estimular contrações intestinais e rapidamente aliviar a constipação.

medicamentos OTC

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    Over-the-counter medicamentos como laxantes oferecer alívio rápido para a constipação. No entanto, estes medicamentos podem tornar-se hábito-formando e deve ser utilizado apenas ocasionalmente, quando outros remédios caseiros falhar. A maioria dos laxantes trabalhar dentro de 12 a 24 horas, e eles incluem estimulantes, laxantes e lubrificantes, que umedecer fezes duras e restaurar contrações intestinais regulares. Alguns efeitos colaterais de laxantes incluem cólicas abdominais, diarreia, flatulência e náuseas. Laxantes são um remédio de curto prazo, e não deve ser tomado por mais de uma semana.

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