Músculos & Retenção de Água na execução

O corpo tem um método natural para o armazenamento de fluido no corpo, da mesma maneira que ele armazena calorias adicionais na forma de gordura. Correr e outros exercícios intensos podem causar brevemente retenção injustificada de água, inflamação e rigidez nos músculos. “Não só os corredores normalmente beber mais nos dias que antecederam a corrida, mas eles também comem mais carboidratos”, relata Pamela Nisevich Bede, M. S., R.D. do mundo do corredor. Os hidratos de carbono segurar cerca de 3 gramas de água por grama, o que resulta na retenção de fluido maior dentro dos músculos. Enquanto a retenção de água a partir de carboidratos pode ser incômodo, nem sempre é uma coisa ruim. O fluido mantido de retenção de água ajuda a assegurar que se mantenha bem hidratado durante actividades de alta intensidade.

O corpo humano utiliza água de forma eficaz para preservar as funções corporais essenciais. A água serve para manter os tendões, ligamentos e músculos adaptáveis ​​às tensões causadas pela execução. Corredores perder uma grande quantidade deste líquido através do suor e da respiração durante a execução de atividade física intensa. Para cada libra de líquido perdido por causa da corrida, o seu corpo necessita de 2 litros de água para substituí-lo. perda excessiva de líquido leva à desidratação, que, por sua vez, faz com que você consumir mais fluido para repor o que foi perdido. Este aumento no consumo de fluido podem provocar desequilíbrios de electrólitos e, consequentemente, para reter água dentro do corpo.

Quando você corre, a intensidade da atividade faz com que seus músculos para sofrer lesões microscópicas dentro das fibras dos músculos. lágrimas minúsculas dentro das fibras musculares com que as fibras musculares lesionados para tornar-se mais denso e mais resistente, e absorver e reter líquidos. Consequentemente, os músculos começam a crescer mais apertado e mais forte. A retenção de água que ocorre depois de um treino de corrida também pode causar os músculos a se sentir inflamado e dolorido. Esta dor pós-run, conhecida como dor muscular de início tardio, tem a duração de um dia ou dois. retenção de água e maciez muscular deverá repetir-se com qualquer aumento na freqüência de treinamento ou intensidade. Portanto, haverá um ligeiro ganho de peso com todas as mudanças em sua rotina.

Beber uma quantidade suficiente de fluido, antes e depois de executar pode evitar desidratação e de retenção de água resultante. Limitando-alto de sódio e o consumo excessivo de hidratos de carbono que encoraja a retenção de água também irá facilitar uma dissuasão de ganho de peso de fluido em excesso. Correr num ambiente de clima controlado irá reduzir a transpiração excessiva, perda de fluido e, finalmente, a retenção de água.