Como iniciar um programa de caminhada saudável de perder peso e entrar em forma
Andar a pé pode ser uma maneira muito saudável de perder peso e entrar em forma. Quase todos podem fazê-lo, e equipamentos é mínimo - você só precisa de um bom par de sapatos.
Comprar sapatos confortáveis. Tente marca do Dr. Scholl com sola de gel para o máximo conforto e preço razoável - cerca de US $ 25 em cima.
Comece devagar. Caminhe por cerca de 15 minutos, vire-se e caminhar de volta. Como sua resistência e aumenta a velocidade que você vai encontrá-lo ir mais longe em 15 minutos do que costumava fazer. Faça isso diariamente.
Aumente a sua distância e tempo. Adicionar 5 minutos para o seu tempo indo (um total de 10 minutos em ambos os sentidos) a cada semana.
Balançar os braços, esticar seu passo, e olhe ao seu redor. Apreciar a paisagem. Respire fundo e ver se é possível identificar os diferentes cheiros no ar.
A meta distância de 3 a 5 milhas por dia é uma quantidade razoável de manter. Você deve trabalhar para ser capaz de completar essa distância dentro de uma hora. Se você não pode imaginar tomando uma hora de cada dia para caminhar, encontrar um amigo para acompanhá-lo e falar.
Se estiver muito frio, onde você é ver se o shopping local ou escola abre cedo para caminhantes. Se estiver muito quente onde você está, tente caminhar antes que o sol é para cima.
dicas avisos
- Junte SparkPeople e traçar seu progresso.
- Definir metas e trabalhar em direção a eles.
- Quando você encontrar um nível que deseja permanecer no, manter essa distância e velocidade, mas adicione uma boa caminhada longa uma vez por semana - deve ser pelo menos metade de novo, enquanto sua caminhada diária. (Ou seja, se você estiver andando 5 milhas por dia a sua longa caminhada deve ser de 7,5 milhas de comprimento)
- Se você tiver qualquer razão para suspeitar que você pode ter um problema de saúde você deve primeiro verificar com o seu prestador de cuidados antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, mesmo a pé.
- Foto do gato de crédito Dança
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