Como andar 3 milhas por dia para perder peso
Andar a pé é uma forma segura de perder peso e manter a boa saúde. Se você tem um par de sapatos confortáveis e um lugar para caminhar, você pode começar imediatamente. Andando três milhas por dia pode ser difícil no início, assim que começar devagar e ir mais longe a cada dia. Manter-se hidratado e ter uma dieta equilibrada também são a chave para perder peso e mantê-lo fora por causa de uma dieta equilibrada é tão importante como exercício.
Coisas que você precisa
- sapatos
- roupas confortáveis
Use sapatos confortáveis e vestir roupas soltas equipados para facilitar a mobilidade.
Encontrar um lugar para andar como uma trilha, trilha ou parque.
Determinar a distância de onde você vai estar andando, procurando por marcadores de distância ou usar um pedômetro. Se você estiver usando uma faixa, uma volta é igual a uma milha 1/4.
Aquecer andando lentamente por alguns minutos, em seguida, adicione gradualmente a velocidade até que você esteja em um ritmo confortável.
Comece em seu próprio ritmo.
Adicionar uma milha de 1/4 a sua caminhada a cada dia até chegar a três milhas.
Esfriar no final de sua caminhada, caminhando lentamente para uma milha 1/4 ou por alguns minutos.
dicas avisos
- Fique hidratado.
- Usar protetor solar para proteger sua pele.
- Considere comprar um pedômetro.
- Andar com um amigo para se manter motivado.
- Converse com seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso.
- Evite caminhar após o anoitecer.
- Evite terreno irregular.
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