Como exercício com uma Hula Hoop

A maioria das aulas de ginástica usar grandes, aros ponderadas em vez de relativamente pequenos aros de plástico, frágeis, que você pode se lembrar de sua infância. Embora possa parecer contra-intuitivo, a maioria dos exercícios achar que estes aros ponderados são realmente mais fácil manter girando de aros não ponderadas.

Para começar, estar alto com o aro em torno de seu corpo, uma borda pressionado contra a pequena das suas costas e ambos os braços quase em linha reta como você compreender ambos os lados do aro. Torça o aro para um lado - mantê-lo em contato com seu corpo - e então usar suas mãos para girar o aro no outro sentido para obtê-lo começado. Uma vez que você soltar o aro, com a cabeça erguida e um círculo seus quadris lentamente na mesma direção do aro para mantê-lo girar.

Pode ser tentador para descartar hula hooping como brincadeira de criança, mas quando você usa o tipo de extra-grande aro ponderado que é comum em hooping aptidão ou dança hoop aulas, é um surpreendentemente bom treino cardio. Um estudo patrocinado pelo Conselho americano no exercício descobriram que hooping queima uma média de 420 calorias por hora, colocá-lo lá em cima com o que você queima durante durante uma aeróbica ou classe kickboxing cardio. Os sujeitos de teste também uma média de 84 por cento do seu ritmo cardíaco máximo durante o treino hooping, que classifica como uma hooping "vigoroso" treino intensidade.

O tipo de bambolê que você encontrará em aulas de ginástica de grupo pesa um a quatro libras. Girando um aro não vai tomar o lugar de um treino de força total, mas isso fortalecer e tonificar os músculos do núcleo. Você também pode usar o aro como resistência ponderada para alguns exercícios básicos de inspiração Pilates. Por exemplo, deitar de bruços, coloque o aro com cuidado sobre suas costas e, em seguida, coloque as mãos viradas para baixo abaixo da borda do aro para que a sua parte superior do corpo forma uma "Y." Mantenha o seu núcleo apertado como você flexionar suas costas, levantando os ombros, cabeça, braços e aro todos algumas polegadas do chão. Isso funciona seu núcleo e, em particular, o seu montador spinae- trabalhar até um máximo de 15 repetições.

Você também pode colocar o seu bambolê no chão e usá-lo como um guia para treinamento de agilidade ou de baixo grau pliometria. Por exemplo, você pode ficar ao lado do aro e, em seguida, ligado lateralmente dentro e fora do hoop com ambos os pés em que às vezes são chamados saltos de esqui. Você também pode usar aros em vez de cones para brocas de corte lado-a-lado. Além disso, você pode treinar a sua capacidade de acelerar rapidamente em uma nova direção. Comece por colocar um par de aros para marcar um círculo de cerca de 10 pés de diâmetro. Em seguida, correr ao redor do círculo até que o seu treinador deixas que você mude rapidamente de direção e correr em direção a um cone ou de outra aro colocado até 30 pés de distância.