Idéias para planejar um programa de Hula-Hoop Exercício

Vídeo: Week 2, continued

Vídeo: Section 2

Selecione um aro de tamanho adulto chega até ou um pouco acima do umbigo quando você segurá-lo verticalmente na frente de você. A maioria dos aros maiores medem entre 37 e 45 polegadas de diâmetro.

Antes de configurar sua rotina, obter a rotação básica cintura para baixo. Estar no centro do aro com um pé na frente do outro. Agarrar o aro com ambas as mãos. Coloque o aro contra a sua parte inferior das costas. Transforme seu torso e do aro para um lado como se para "suprimi-la." misture rapidamente o aro na direcção oposta. Mova seus quadris para frente e para trás para deslocar o aro e mantê-lo girar.

Incluir a cinco minutos de warm-up em sua rotina aro. Fazer alguns minutos de hooping cintura básica em cada direção a um ritmo lento para aquecer seu núcleo. Em seguida, use o aro para exercícios de flexibilidade. Por exemplo, em pé e segurar o aro atrás de você., Colocando o exterior, parte inferior do aro contra a sua parte inferior das costas. A parte superior do aro deve ser sobre sua cabeça. Posicione as mãos contra o interior do aro e mover suavemente seu lado torso para o outro durante um minuto. Mantenha o aro na mesma posição e esticar seus quadris, costas e pernas com um mergulho torso. Dobre para a frente de sua cintura em um pequeno ângulo, em seguida, mover o aro em direção a seu tornozelo esquerdo. mova lentamente o aro em direção a seu tornozelo direito e, em seguida, voltar a pé. Completar quatro círculos em cada direção. Você também pode segurar o aro horizontalmente em cima e gire suavemente para os lados para aquecer suas costas. Use as mesmas ou semelhantes alongamentos no final do seu treino para esfriar.

Durante a sua hooping aquecer, é hora de fazer alguma fiação cintura para aumentar a sua frequência cardíaca e fortalecer os músculos do núcleo. Pratique girar o aro em ambos os sentidos. Aumentar a velocidade, movendo os quadris mais rápido por 30 segundos. Em seguida, desacelerar a rotação a um ritmo confortável. Use os intervalos de velocidade de 30 segundos para impulsionar o seu condicionamento aeróbico. Como você cintura aro, mover os braços para cima e para baixo ou para os lados, em vez de mantê-los no lugar. Por outra variedade-hooping cintura, inclinar-se ligeiramente para a frente e empurre para cima com os quadris para ângulo do aro.

Em seguida, em seu programa de aro são off-the-corpo hooping exercícios. Twirl do aro horizontalmente sobrecarga, de pé com os braços para cima. Coloque as palmas das mãos e torcer aro entre os polegares e dedos e sobre as costas das mãos. Executar uma duração igual em cada direcção. Em seguida, girar o aro verticalmente em seus lados, mantendo o aro em sua mão direita. Enfrente a palma da mão para a frente e descansar o arco entre o polegar e os dedos. Dobre o cotovelo direito ligeiramente e agite o bastidor para trás por 30 segundos e, em seguida, para a frente por 30 segundos. Faça o mesmo com a mão esquerda. Em seguida, mover o bastidor na frente de você e agite-a em círculos.

Aumentar o talento do seu treino hooping e segure o aro em suas mãos como você girar em torno de seu corpo. Segure o aro na frente de você e paralelo ao chão. Enfrentar as palmas das mãos em direção ao chão. Deixar de ir ao aro com a mão direita e mover a mão esquerda e o aro para a região lombar. Ao mesmo tempo, trazer a sua mão direita para o lado direito das costas e passar o aro para a sua mão direita. Mover o bastidor para a frente e passar o aro para a sua mão esquerda. Continue a deslizar o aro em torno de você como você passá-lo de mão em mão. Tente manter o aro paralelo ao chão como se fosse um grande pizza e você não quer derramar das coberturas.

Vídeo: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Agitando o aro em torno de sua coxas é um desafio, mas não impossível. De hooping cintura, diminuir as rotações e deixou cair o arco de suas coxas. Mantenha a perna esquerda no lugar. Sobre os dedos do seu pé direito e se mover rapidamente o topo da sua perna direita para a frente e para trás. Sua perna direita torna-se o ponto de salto para o aro. Se isso não funcionar para você, alternar as pernas e usar a perna esquerda como o ponto de impulso para o aro.