Exercícios Cardio Núcleo Hoop

Os aros de tamanho infantil de plástico não são recomendados para o treino hooping. aros de tamanho adulto que medem entre 37 e 45 polegadas de diâmetro de rotação mais lento, o que torna o treino mais desafiadora. Você também pode encontrar aros ponderados que ajudam a moldar o seu núcleo. Os aros ponderadas estão disponíveis em lojas de produtos esportivos, enquanto muitos dos aros de maior porte são feitos.

Você girar um aro em torno de sua cintura para o seu exercício hooping núcleo. Como você mudar seus quadris para frente e para trás para mover o aro, os músculos abdominais são fortalecidos e tonificados. O movimento hooping eleva sua frequência cardíaca dentro de zonas de treino cardiovasculares, de acordo com o Conselho americano no exercício. ACE estudou a resposta de frequência cardíaca e descobriu participantes hooping exercidas perto de 84 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e queimou cerca de sete calorias por minuto.

O giro hoop básico, às vezes conhecido como a bomba, é o movimento de início para o treino núcleo cardio. Estar no meio do aro com os dois pés, um em frente do outro. Segure o aro em ambas as mãos com as palmas das mãos virada para si. Gire o aro para um lado, mas manter o aro pressionado contra sua parte inferior das costas. Com entusiasmo, mover o bastidor para frente e em torno de sua cintura. Mudar seus quadris para frente e para trás de modo que o aro continua a sua rotação. Evite mover os quadris em um círculo, como o aro irá cair no chão. Se tiver dificuldade em manter o giro hoop, tente jogar aro no outro sentido ou mudar a posição de seus pés.

Como a sua capacidade hooping melhora, aumentar a velocidade da rotação, movendo os quadris para frente e para trás em um ritmo mais rápido. Escolher um determinado período de tempo, tal como 15 segundos, para aumentar a velocidade. Após esse tempo, abrandar para um ritmo confortável. Continue a alternar a velocidade para a duração do seu treino hooping. Utilize este método de treinamento do intervalo para aumentar o desafio e os benefícios do seu treino cardio núcleo aro.