Como perder até 7 libras e 5 polegadas fora da cintura

Use a máquina elíptica. As máquinas elípticas trabalhar o corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, ao contrário esteiras que só funcionam as pernas. Você precisa manter seus músculos abdominais apertado para obter um treino eficaz. Quando você coloca a máquina em sentido inverso, você trabalha vários grupos musculares. Você deve alternar exercícios elíptica-máquina com boot camp e aeróbica workouts para enganar os músculos.

Treinar seus músculos do núcleo duas ou três vezes por semana. músculos do núcleo incluem os abdominais, parte inferior das costas, quadris e pelve e proporcionar estabilidade e ajudá-lo a realizar atividades diárias e esportes. Enquanto ginásios locais têm máquinas que trabalham os músculos do núcleo, você pode trabalhar-los em casa sem equipamentos caros. É preciso mais do que centenas de flexões e abdominais para fortalecer o núcleo, porque eles só funcionam a frente dos músculos abdominais. exercícios de núcleo isolar os músculos sob a camada superior da região abdominal. núcleo exercícios eficazes incluem Pilates e exercícios abdominais em bolas suíças.

Levantar e dançar. A dança é uma forma divertida de queimar 200 ou mais calorias por meia hora, ajudando você a perder peso em excesso. Os movimentos de quadril construir músculos abdominais. Dançar também reduz a pressão arterial, diminui a perda óssea e recebe o bombeamento do coração. Se você tomar uma aula de dança, você também aumentar o seu círculo social. Você pode dançar em casa, também, seja girando em algumas músicas e dançando em torno de sua sala de estar ou comprar DVDs de dança.

Cuide da sua dieta. Concentre-se em alimentos ricos em vitaminas e minerais e baixo teor de gordura. Evite junk food e alimentos processados ​​carregados de sódio. Escolha frutas e legumes que cobrem o espectro do arco-íris, incluindo bagas, maçãs, bananas, folhas verdes e tomates vermelhos. farinha branca refinada substituto com grãos integrais. Coma cortes magros de carne, como peixe e peito de frango. Beber água em vez de refrigerantes açucarados. Se você tem um dente doce, satisfazer o desejo com um pequeno pedaço de doce como beijos de Hershey. Compartilhar uma sobremesa para evitar excessos.