Como permanecer motivado para obter seis Pack Abs
Manter a motivação para alcançar um músculo reto abdominal definido, também conhecido como um pacote de seis, é um possível façanha se incorporar exercícios abdominais em seu estilo de vida habitual. David Conroy, professor de cinesiologia na Universidade Penn State, sugere que desenvolver o hábito de incluir o exercício em uma rotina diária para que se torne automático ao invés de incômodo pode ajudar os indivíduos a alcançar metas de fitness a longo prazo- no entanto, outros métodos também existem para manter a motivação níveis.
Coisas que você precisa
- Fita métrica
- lembretes visuais motivacionais
Definir metas realistas de curto prazo e de longo prazo. Ao fazê-lo, seguindo uma rotina de ab que se encaixa com a sua programação atual será mais viável e motivação é provável que manter ou melhorar. Um exemplo pode incluir o agendamento de uma curta, mas intensa, ab treino durante a sua pausa para o almoço.
Meça sua cintura a cada duas semanas para acompanhar o seu progresso. De acordo com uma ilustração fornecidos pelos Institutos Nacionais de Saúde, as células das fibras musculares são consideravelmente menores que as células de gordura e, portanto, ocupam menos espaço. Embora a agulha não pode ceder na escala, medindo sua cintura pode demonstrar progresso e oferecem um aumento nos níveis de motivação.
Incorporar um equilíbrio de força e treinamento cardiovascular, pelo menos três vezes por semana. Concentrando-se inteiramente na construção muscular sem perder a gordura vai parar o progresso e lentamente diminuir a motivação. Além de sua rotina abdominal regular, considerar a incorporação de atividades adicionais, tais como natação ou corrida. Lembre-se de mantê-lo agradável e realista de modo a manter um nível de consistência durante um longo período de tempo.
Experiência com várias rotinas para encontrar o mais agradável ao seu estilo de vida. Algumas pessoas preferem exercícios de solo, enquanto outros são mais motivados por exercício com os amigos. Descobrir o que funciona melhor para você vai lhe trazer mais um passo para manter a motivação e alcançar seu objetivo de ter seis pack abs.
Coloque lembretes visuais em todo o seu espaço, seja em casa ou no escritório, para ajudar a manter o foco no objetivo e inspirá-lo nesses dias difíceis, quando a aptidão se sente como uma tarefa árdua. lembretes visuais podem incluir fotos de abs six-pack ou citações motivacionais. Chris Freytag, Conselho Americano de membro do conselho Exercício, oferece um número de citações motivacionais para empurrá-lo para o próximo nível.
Recompense-se com cada realização. Sabendo que você tem um dia de spa com as meninas ou um prato especial ou bebida olhar para a frente no fim da semana pode ajudar a manter o foco e motivação. Ao manter metas realistas, você pode recompensar-te para completar uma rotina de exercícios todos os dias por uma semana ou por bater um marco particular, como a perda de uma polegada fora da barriga.
dicas & avisos
- Além de seguir um regime de fitness, que é tão importante considerar as necessidades nutricionais quando se esforçando para abs six-pack. Uma dieta nutricional deve consistir de um equilíbrio saudável de proteínas magras, legumes, frutas, grãos integrais, legumes e gorduras saudáveis.
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