Como se concentrar em trabalhar fora

Vídeo: PARA O MÉDIUM INICIANTE

Definir metas de fitness claras. Se você ir para a academia sem qualquer direção clara, encontrar um foco nítido durante seus exercícios será difícil. Anote metas globais, em seguida, quebrar cada grande objetivo em pequenos, metas de curto prazo. Definir uma meta para cada treino que vai ajudá-lo a alcançar seus objetivos de curto prazo. Por exemplo, se o seu grande objetivo é perder 10 libras, você pode ter uma meta semanal de curto prazo de uma perda de peso de 2 libras. Concentre-se nisso objetivo durante cada treino. Desta forma, correr na esteira não se torne uma atividade sem sentido - mas sim, é um exercício de pontas, proposital que irá impulsioná-los para seus objetivos de curto e longo prazo. Se você começar a perder a concentração, imaginar tendo-se já realizado essas metas.

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Minimizar as distrações. Controle seu ambiente externo, tanto quanto possível, eliminando coisas que podem causar-lhe a perder o foco. Por exemplo, deixar o seu telefone celular em seu saco de ginásio se é provável que interromper o seu exercício. Ou se você tem um colega de treino falante, explicar a ele ou a ela que você gostaria de salvar as conversas para depois do treino para que você possa se concentrar. Se você achar que outras pessoas tendem a interromper seus exercícios quando você está na academia, usar um chapéu de beisebol e ligar para os fones de ouvido para enviar educadamente para fora uma mensagem que você gostaria de ser deixado sozinho.

Aumentar o volume. Muitas pessoas acham que ouvir música para ser útil para melhorar o foco treino. Use a música com um ritmo forte, rápido ou poderoso, motivando letras para manter sua mente preparado quando você está treinando.

Hora certa a sua formação. Nem todo mundo gosta de treinar em 5:00, e nem todas as pessoas são corujas. Em vez de tentar forçar-se a exercer em determinados momentos, tente ajustar sua agenda para caber em exercício quando você é naturalmente mais motivado. Se você é do tipo que pula alegremente para fora da cama de manhã, exercício cronograma então. Se você está mais fortalecido no período da tarde, esgueirar-se em um treino durante sua hora de almoço.

Use um mantra quando você começa a perder o foco. Mantras podem ser uma ótima maneira de tirar sua mente de volta no caminho certo, se você começar a sair da zona. Um mantra é uma palavra ou frase que você repita para si mesmo para alinhar e focar a sua mente. Mantras como "cada minuto conta" ou "lembrar por que eu estou aqui" pode ajudar a aproveitar a mente vagando no ginásio.