Como obter motivado para o exercício

Sim. É verdade. A motivação é uma emoção, e o que sabemos sobre as emoções? Eles vêm e vão. Eles aumentam e diminuem. Eles vêm e vão. É quase impossível para manter um alto nível de emoção o tempo todo. É muito cansativo.

Isto significa que podemos mudar nossos hábitos, em vez de depender de motivação para fazer mudanças duradouras. Hábitos são fáceis, sem esforço e requer força de vontade mínimo ou energia mental ou emocional. Implementar bons hábitos é a chave para o sucesso a longo prazo.

Então, como vamos mudar nossos hábitos? Simples. Um por vez. Está certo. Um por vez.

Leo Babauta, autor do livro “O Poder do Menor”, ​​diz que a tentativa de mudar mais do que um hábito de cada vez geralmente resulta em fracasso, ao passo que simplesmente mudar um hábito de um mês tem 50 a 80 por cento taxa de sucesso a longo prazo. Você simplesmente pegar um hábito que você gostaria de mudar (e mantê-lo pequeno em primeiro lugar!) E começar a fazê-lo todos os dias. Se você pode fazê-lo todos os dias (assumindo que é um hábito diário) de 80 a 90 por cento do tempo, então você pode adicionar um segundo hábito.

Eu sei o que você está pensando. Mudar um hábito? Mas e se isso não é suficiente? Minha resposta vem de Lisa Ferguson, um dos meus maravilhosos clientes que, depois de um "a-ha momento", disse, "Se você pudesse fazê-lo rapidamente, você teria feito isso já." E ela é tão certo. Se mudar várias coisas ao mesmo tempo trabalhou bem e era sustentável, não teria feito isso até agora? você não estaria onde você quer já estar?

A resposta é sim. E assim sabemos que a chave para o sucesso a longo prazo é pequeno e sustentáveis ​​mudanças. Pode não ser incondicional, mas funciona no longo prazo.

• Colocar para fora suas roupas de treino a noite antes se você treino na parte da manhã, e / ou levá-los a trabalhar com você se você treino à noite.
• Escreva o seu treino para baixo em sua agenda como um "compromisso" com você mesmo.
• Encontre um parceiro de treino amigo / prestação de contas.

Obtendo-se o hábito de fazer cada uma dessas coisas é um lugar fantástico e gerenciável para começar a construir uma base de bons hábitos que você vai fazer sucesso no longo prazo.