Lidar com a falta de motivação

A motivação pode ser derivado internamente - por meio de suas paixões - ou externamente - por meio de recompensas ou punições - escreve aconselhamento psicólogo Will Meek, no artigo "Mastering motivação" em seu site. motivação interna geralmente vem facilmente, porque é alimentado por sua paixão natural. Você não tem que forçar-se a participar de sua liga de boliche semanal, porque é algo que você realmente achar agradável. No entanto, podem surgir problemas quando algo que foi motivado uma vez internamente torna-se "trabalho". Por exemplo, se você virou seu amor do piano em um trabalho ensinando outras pessoas em troca de ser pago, você pode começar a perder sua alegria intrínseca. Se você se encontra nesta situação, tente se reconectar com os aspectos da sua motivação intrínseca, como ter um desejo de compartilhar seu conhecimento com os outros.

Às vezes você tem que fazer coisas que você não quer fazer, em troca de uma recompensa externa ou para evitar a punição. Por exemplo, você não pode desfrutar da sua aula de sociologia, mas você precisa do crédito para pós-graduação. A maioria dos problemas de motivação estão relacionados com recompensas externas, escreve Meek, porque não há nenhum desejo natural alimentando o seu comportamento. Superar esse tipo de problema de motivação, definindo metas desejáveis ​​por si mesmo, o planejamento recompensas depois de trabalho completo e emparelhamento algo prazeroso com algo que você não goste. Por exemplo, lembre-se do objetivo de se formar na faculdade, planejar uma indulgência - como uma noite fora com os amigos - após o seu exame final e tentar encontrar um amigo para uma sessão de estudo.

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Às vezes, a chave para se tornar motivado é simplesmente começar, afirma Susan Biali, M.D., no "Psychology Today" artigo em linha "Falta motivação e inspiração? 5 Secrets to Get Unstuck". Se a inércia está de pé entre você e um diploma universitário ou uma promoção no trabalho, dando o primeiro passo em direção a seus objetivos lhe dará impulso para alcançá-los. Biali observa que simplesmente mostrar-se para o seu trabalho todos os dias aumenta as chances de que você será bem sucedido, através do que ela chama de "inspiração divina". Em termos reais, isso pode significar sentar-se para escrever uma página de seu romance a cada dia, ir ao ginásio todas as tardes ou se inscrever para essa classe de arte que você sempre quis ter. Quando você simplesmente começar, coisas boas vão começar a acontecer.

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Se os seus problemas com motivação são de longa data, é importante também para descartar quaisquer problemas físicos ou psicológicos potenciais, de acordo com o artigo Brown University Aconselhamento e Psychological Services "Motivação:? Perdida ou apenas Misplaced" problemas de saúde física podem facilmente interferir com a motivação, se você estiver sentindo run-down ou cansado o tempo todo. Certifique-se de dormir o suficiente, comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercício físico regular. problemas psicológicos, como depressão, também podem interferir com a motivação. Se a sua falta de motivação é acompanhada por se sentindo para baixo, não tendo nenhum entusiasmo pela vida ou mudanças em comer ou dormir hábitos, pode ser útil para visitar um profissional de saúde mental para descartar problemas psicológicos subjacentes.