Como chegar empolgado para um exercício da escada rolante você realmente não quer fazer

Uma das melhores maneiras de amplificar o seu nível de motivação e energia é carregar o seu leitor de MP3 com músicas que ajudam a se sentir inspirado e motivado. Enquanto o estilo de música varia de pessoa para pessoa, ditada por gostos pessoais, um estudo publicado em uma edição de "Ergonomia" 2007 descobriu que exercícios foram positivamente afetados por correr em uma esteira com música alta, rápido contra nenhuma música em tudo ao executar velocidade, freqüência cardíaca e esforço percebido foram medidos. Descubra se música alta, rápido é o suficiente para você se mover com um treino mais agradável em geral.

Se você tem uma série favorita que você gosta de assistir na TV, tente motivar-se apenas por vê-lo enquanto você estiver na esteira. DVR seu show e fila-lo para que esteja pronto quando você está, ou tente assistir seu programa favorito on-line enquanto você corre. Sabendo que você tem algo para olhar para frente enquanto você está fazendo o seu exercício da escada rolante significa que você vai ser realmente animado para começar - e para descobrir sobre isso suculenta nova reviravolta na história em seu show favorito.

exercícios de esteira pode parecer muito tempo porque você está fazendo a mesma ação repetidas vezes. Quando você configurar a máquina para um treino, o visor esteira provavelmente irá definir um temporizador que conta em direção a sua meta, como 30 minutos. Mas, vendo o quão longe você está de seu objetivo pode ser desanimador. Em vez disso, tente definir uma contagem regressiva em seu telefone para incrementos de 10 ou 15 minutos. Isso pode fazer o seu treino se sentir mais administrável. Ou, se você está realmente com problemas de motivação, dizer-se que você só vai correr por 10 minutos. As chances são de que pelo tempo que você rendas até seus sapatos e começar, você vai querer terminar um treino mais longo.

A monotonia de um treino de esteira desaparece quando você convencer um amigo para trabalhar com você. Convide um amigo e depois pegar esteiras side-by-side. Você pode desafiar uns aos outros para a velocidade ou tente o mesmo treino programado. Ou você pode apenas fazer conversa luz. Ao convidar um amigo, o treino torna-se social e, se quiser, acrescenta um desafio competitivo para mantê-lo empolgado.