Como perder gordura da barriga para mulheres com mais de 40

Reduzir o número de calorias que você come. Depois de 40, você deve cortar cerca de 100 calorias para cada década adicional, aconselha AARP. Um bom lugar para começar: Nix os carboidratos vazios que você consome na forma de doces, biscoitos, doces e refrigerantes. Destinam-se a comer mais de suas calorias no início do dia, e incorporar proteína magra e frutas frescas e legumes em cada refeição.

Iniciar uma prática de relaxamento. Estresse pode causar o seu corpo para segurar a gordura em torno do meio, então você vai fazer bem para reduzir seu nível de estresse através do yoga, meditação ou Tai Chi. Se você não quiser participar de uma aula formal ou grupo, reserve alguns minutos por dia durante a respiração profunda ou fazer uma atividade que você relaxa e faz você feliz, recomenda a Chicago Dietetic Association.

Começar a abundância do sono. O sono inadequado pode causar alterações nos hormônios que regulam a fome. Visam obter sete a oito horas por noite. Se você tem dificuldade em adormecer ou manter o sono, certifique-se o seu quarto está completamente escuro, desligue a TV e outros dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, e evitar o consumo de bebidas com cafeína no final do dia.

Fazer uma rotina de treinamento de força, pelo menos, dois dias por semana. Músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura - além disso, pessoas com mais de 40 estão perdendo massa muscular a cada ano. Fazer uma rotina básica que inclui todos os principais grupos musculares, incluindo bíceps e tríceps cachos para os braços, supino para os ombros e peito, agachamentos e estocadas para as pernas, e pull-ups, flexões e abdominais que trabalham os músculos do core - incluindo sua barriga.

Fazer de alta intensidade intervalo de formação de dois dias por semana. Você deve estar fazendo algum tipo de exercício aeróbico sobre a cinco dias por semana, mas em dois desses dias, tente esta forma intensa de exercício que ajuda a detonar a gordura da barriga subcutânea. Funciona assim: fazer períodos intensos de tipo Sprint exercício, seguidos por períodos de recuperação. Por exemplo, você pode optar por andar de bicicleta de exercício em cerca de 90 por cento de sua velocidade máxima por um minuto, e depois passar um minuto no "modo de recuperação", andando em cerca de 50 por cento do máximo. Repita este ciclo, aumentando gradualmente até que você pode fazer oito a 10 rodadas ou mais, recomenda ao Conselho americano no exercício.