Transformar uma bicicleta em uma bicicleta de exercício Indoor

Um instrutor de bicicleta permite que você andar de bicicleta no local. Ele atribui ao seu eixo traseiro e apresenta um rolo que pressiona contra o pneu traseiro para criar resistência. A maioria dos treinadores incluem um espeto de aço que ajuda ajuste braçadeira do treinador de forma segura. Você também pode precisar de comprar um bloco de roda para levantar a roda dianteira de modo a bicicleta é o nível quando você montá-lo dentro de casa.

Formadores vêm em versões de fãs, fluidos e magnéticos. Um instrutor de ventilador pode ser ruidoso e não é comumente encontrado em modelos mais recentes do instrutor. Um instrutor de fluido se aplica a resistência através de uma unidade que possui um ventilador imerso no líquido para criar o arrasto em sua roda traseira. Estes tipos de formadores oferecem um passeio mais comparável a uma experiência ao ar livre. Ímã, ou mag, treinadores usam um ímã para criar o arrasto, criando uma experiência suave e silenciosa. O tipo de treinador que você decidir sobre depende de quanto você está disposto a investir - o custo pode variar de menos de US $ 100 a mais de US $ 300. Verifique com lojas de bicicletas locais para experimentar os diferentes tipos e determinar o que funciona melhor para você.

Outro dispositivo para andar de bicicleta dentro de casa é chamado um rolo. Parece uma esteira por uma bicicleta e oferece um desafio maior porque você não está ligado a qualquer coisa e deve equilibrar em seu próprio país. Rolos pode ser mais caro do que formadores e são mais adequados para ciclistas de estrada.

Uma vez que sua moto é sobre o treinador ou rolo, você pode pegar a estrada como se você estavam andando fora. Aquecer por 10 minutos ou mais antes de bater a parte intensa da sua sessão. Você pode fazer treinos de velocidade, simular subidas ou simplesmente pedal para construir a resistência para o seu tempo de treino alvo. As engrenagens funcionam da mesma sobre o treinador como eles fazem quando você monta fora Para simular colinas, simplesmente mudar para pedal contra mais resistência. Dependendo do que você está treinando para, você pode gastar em qualquer lugar de 30 minutos a várias horas do seu treinador.

Quando você andar dentro de casa, você não tem que desacelerar para navegar de tráfego ou de rua cruzamentos - o que significa que você pode caber em uma sessão de qualidade em menos tempo. Formadores são bastante durável e deve durar várias temporadas. De nível Elite treinador USAT Ian Murray escreveu em "Triathlon" que você deve apontar para pelo menos três treinos por semana em seu instrutor na entressafra para mantê-lo em forma e melhorar suas habilidades de ciclismo.