Uma máquina de puxada é concebido para trabalhar os músculos grande dorsal, uma área difícil de atingir com pesos. O problema com a maioria das máquinas puxada pela frente é que eles são caros, volumosos e projetado para uma finalidade. Em vez de comprar uma máquina puxada caro, você pode fazer exercícios semelhantes com bandas de resistência de baixo custo. Você também pode usar as faixas de resistência para outros exercícios.
Faça um furo para cima em um feixe de teto com uma broca. Use uma broca ligeiramente menor do que a extremidade roscada do gancho bicicleta.
Insira o gancho de bicicleta para o buraco e transformá-lo no sentido horário até apertado.
Anexar um identificador para cada extremidade das faixas de resistência pressionando no clipe e deslizando-a por cima do gancho nas extremidades das bandas. Se as alças já estão ligados às suas bandas de resistência, ignore este passo.
Laço da banda resistência sobre o gancho.
Aderência uma pega em cada mão e se mover para trás até que as bandas de esticar ligeiramente. A extremidade aberta do gancho deve enfrentar longe de você para garantir que a banda mantém firmemente.
Gire as mãos para que as palmas das mãos viradas para baixo. Puxe as bandas para baixo após a cintura. Para uma suspenso aderência lat inversa, vire as mãos para que as palmas das mãos viradas para cima.
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