Como para comer antes de uma competição de fisiculturismo

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Encontrar o equilíbrio certo de esgotar e carregar carboidratos na semana que antecedeu a sua mostra pode ser complicado. treinador de musculação e consultor Chris Aceto - consultor pro concorrentes Chris Cook e Mr. Olympia Champion Jay Cutler - tem seus clientes Taper em seguida, solte seus carboidratos completamente quatro dias antes da competição. Durante os três últimos dias que antecederam a competição, Aceto recomenda carregamento por três a quatro vezes a quantidade de hidratos de carbono consumidos durante precontest dieta. No entanto, se você já está se sentindo sobrecarregado e exausto de 12 a 16 semanas de dieta, esgotamento carb só vai servir para nivelar o tônus ​​muscular. Ir a exaustão e a carga e manter a sua dieta já estabelecida de carb ingestão até o show. Sempre manter sua ingestão de proteínas de alta - de 25 a 30 por cento do seu consumo global - independentemente do seu regime de carb.

O sódio é muitas vezes considerado prejudicial em círculos musculação dieta, devido à sua associação com a retenção de água. No entanto, o sódio é essencial na manutenção do volume muscular antes e até ao dia de competição. A combinação de elevada ingestão de água juntamente com o sódio mantém aldosterona - a hormona muito desagradável que inicia a retenção de água - controlada. De acordo com o Conselho Nacional Physique campeão dos pesos pesados ​​Matt Porter, mantendo sódio por parte da dieta, mesmo quando esgotar a água, é essencial para a função muscular adequada e manter a plenitude muscular na semana antes da competição. protocolo de mostra de sódio pré Porter gotas de sódio em 25 gramas por dia durante depleção carb até carboidratos são cortadas completamente. Os carburadores e sódio parar simultaneamente. O sódio é naturalmente reintroduzida nos alimentos consumidos durante o seguinte carga carb levando a mostrar o tempo.

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A água desempenha um papel importante em saber se seus músculos permanecer completo e definido ou parecem cansados ​​e plana. Embora muita ênfase é colocada sobre a depleção de água que conduz a um programa, sendo completamente saturado antes do início de corte para trás faz com que o esgotamento eficaz. heavyweight Conselho Nacional Physique concorrente Joel Chisholm recomenda o consumo de um ano e meio a dois litros de água por dia durante a sua dieta pré-competição. Supersaturação durante semanas que antecederam a mostrar as condições do corpo para desidratar rapidamente quando a quantidade é subitamente cortar. Dois dias fora do show, cair para um galão. Cair novamente para apenas metade de um galão um dia antes do show, e limite a ingestão apenas pequenos goles do dia do concurso.

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Existem muitas abordagens para pré-show comer, e o plano ideal para um concorrente pode não funcionar em tudo para você. A melhor maneira de pregar para baixo uma fórmula ideal para si mesmo é tentativa e erro. Uma ou duas semanas antes do show, testar a sua carga carb e variar sua ingestão de sódio para ver se é necessária mais ou menos para encontrar o seu pico de forma. Sempre estar ciente dos riscos de desidratação grave e procurar ajuda médica se você experimentar uma queda súbita da pressão arterial, tonturas graves ou perda de consciência.