howhenno.ru

Como saltar Perda de Peso Inicial em um Carb-dieta baixa

Uma dieta baixa em carboidratos pode ser um método de perda de peso rápida e eficaz. É centrado em torno do conceito de que nossos corpos funcionar corretamente e eficientemente quando consumimos principalmente proteínas. Ele identifica carboidratos como o inimigo em nossa batalha para um corpo saudável, apto. A dieta requer uma retirada inicial de todos os hidratos de carbono, mas, eventualmente, permite pequenas quantidades para ser adicionado de volta à sua dieta gradualmente. Esta abordagem irá permitir-lhe saltar iniciar sua dieta e, eventualmente, encontrar uma ingestão diária de carboidratos confortável que lhe permite manter um peso saudável.

Coisas que você precisa

  • alimentos ricos em proteínas tais como carnes, queijos, ovos e nozes
  • alimentos com baixo teor de carboidratos, como legumes e grãos inteiros itens
  • agua
  • Multi-vitamina


  • Ir iniciar a dieta, limitando severamente sua ingestão de carboidratos. No primeiro dia, sua dieta deve consistem principalmente de carne bovina, carne de porco, peixe, frango, lingüiça, queijo e ovos.



  • Coma não mais do que 30 g de carboidratos por dia para os dias 2 a 14 da dieta. Seu corpo será, provavelmente, em cetose (um estado em que a gordura é usada principalmente para abastecer o corpo) durante este tempo. Isto irá saltar iniciar sua dieta, causando-lhe a verter libras imediatamente. Ao final das primeiras 2 semanas, você deve perder entre 8 e 20 lbs.



  • Beba muita água enquanto pratica a dieta low-carb. Isso ajudará você a manter-se hidratado. A maioria das outras bebidas estão fora dos limites.



  • Tome um multivitamínico cada dia para garantir que seu corpo está recebendo nutrientes importantes.

  • Iniciar um regime de exercícios para complementar a dieta e ajudá-lo a estabelecer um novo estilo de vida saudável. Junto com a gordura, você também vai perder músculo enquanto dieta. A atividade de construção de força irá ajudá-lo a manter o músculo, mas ainda perder a gordura. É importante exercitar 4 dias por semana, durante pelo menos 30 minutos de cada vez.

  • Adicionar em poucos carboidratos complexos, começando no dia 15 da dieta. Isso pode incluir alguns vegetais, frutas e alimentos integrais. Lentamente, aumente a ingestão de carboidratos a cada dia até chegar a um nível onde ainda estão a atingir a perda de peso, mas está feliz com a variedade em sua dieta.

dicas & avisos

  • Comprometa-se com a dieta por pelo menos 2 semanas. Os primeiros 14 dias pode ser difícil como o seu corpo se ajusta a um novo estilo de comer. Ele vai lentamente mudar de açúcar de queima para o modo de queima de gordura. A perda de peso deve dar-lhe o incentivo que você precisa ficar focado no seu objetivo final.
  • Considere o uso de tiras de cetose para determinar se o seu corpo está no estado elevado de queima de gordura. Eles podem ser encontrados em sua farmácia local.
  • Substitua alimentos em sua geladeira e despensa com seleções que são baixos em carboidratos e rica em proteínas. Visite Diet and Fitness hoje para uma lista de alimentos (ver Recursos abaixo).
  • Embora a dieta baixa em hidratos de carbono é baseado no consumo de alimentos ricos em proteínas, para tentar evitar excessos de toucinho gordo e carne vermelha. Alto consumo destes alimentos pode causar outros problemas de saúde.
  • Consulte um médico antes de tentar uma dieta low-carb se você estiver grávida, amamentando ou que sofrem de uma doença grave.
Compartilhar em redes sociais:

Similar