Como evitar Cadeira do escritório Bundas

Muitos norte-americanos atualmente passam os dias sentados em mesas de trabalho, sentar-se enquanto se dirige para o trabalho e sentar-se em casa. As horas de oito mais um dia gasto sentado sozinho em escritório é suficiente para causar a sua parte inferior para achatar e expandir. Esta ocorrência é também conhecido como "bunda cadeira de escritório," ou OCB. Ninguém de qualquer idade ou sexo quer OCB. Além de ser pouco atraente, problemas de nervo ciático e problemas nas costas também acompanhar OCB.

Esticar seu corpo. Levante-se e afastar-se da sua mesa, pelo menos algumas vezes por dia. Levante as mãos para o teto tanto quanto você pode, e se curvar e tocar os joelhos, em seguida, canelas e, em seguida, pés e no chão, se puder. Mantenha cada alongamento por cinco a 10 segundos. Repita os alongamentos cinco vezes cada. Se você não pode tocar em partes do seu corpo ou no chão imediatamente, ser paciente. Se você manter alongamento, um tempo virá quando você pode.

Espremer sua bunda algumas vezes por dia, talvez depois de esticar. Mantenha um aperto apertado, enquanto você pode. Repita o aperto de cinco a 10 vezes.

Caminhar ao redor do escritório durante todo o dia, uma vez a cada hora ou duas. Caminhe para pegar um copo de água, caminhar até o banheiro ou a pé para encontrar um colega quando você precisa para conversar em vez de mensagens instantâneas, e-mail ou chamá-lo.

Caminhe durante o almoço. Mesmo que seja por apenas 15 minutos, andar fora, em um shopping nas proximidades ou outro local de percorrer durante o seu almoço. Se o seu almoço é facilmente transportável, você pode comer enquanto você anda. Considere estacionamento longe do escritório, e caminhar para o trabalho. Vá pelas escadas ao invés do elevador.

Adote uma rotina de exercícios. Exercício pelo menos 30 minutos ou mais a cada dia antes do trabalho ou depois do trabalho e nos fins de semana. programas de exercícios para evitar a cadeira de escritório traseiro incluem ioga, ciclismo, natação e levantamento de peso.

Sugerir seu escritório adotar uma opção de exercício do meio-dia, talvez logo após o almoço. Para 15 a 30 minutos, você e seus companheiros de escritório poderia praticar ioga ou outra atividade de alongamento simples para que todos possam evitar cadeira de escritório traseiro.