Como perder 20 libras em um mês

Perder 20 libras em um mês, alterando 2 coisas em sua vida. Nutrição e Fitness. Mesmo se você já está em uma dieta e malhando na academia que você pode estar fazendo tudo errado. Primeiro você quer começar pela tentativa para comer 4-5 refeições por dia. Pequeno-almoço, pequena refeição, almoço, pequeno médio # 2, Jantar. Em cada refeição você deve tentar ter pelo menos uma proteína, uma gordura, um carboidrato, e um vegetal. Tente manter suas porções pequenas. Este micro refeição vai ser o bilhete para chutar iniciar seu metabolismo. Você precisa olhar para o seu corpo como um fogo e para mantê-lo você terá que continuar a colocar mais lenha no fogo ou comida em sua barriga.

Bebida, pelo menos, 2,5 litros - 100 litros de água por dia. Isto vai encher-se mais rápido e reduzir o apetite. Beber muito líquido e não mais do que um copo ou sumo ou leite por dia. Embora sucos têm muitas vitaminas também têm altas calorias e açúcar, que se transforma em gordura. Evite beber refrigerante diet, Splenda bebidas adoçadas, como Crystal Light, e qualquer carbonatação em tudo. Quem sabe como esses adoçantes artificiais e bebidas açucaradas carbonatadas afetar o seu metabolismo, apenas beber água em vez. Você também deve dizer não à cafeína e café se você pode ou pelo menos reduzir o seu consumo para baixo pela metade. Se o seu não estão dispostos a fazer isso, então o seu não é realmente preocupado com sua saúde.

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Exercício pelo menos 60 minutos por dia durante 4-5 dias por semana. Eu sei que outros programas de dizer-lhe que tudo o que você precisa é de 20 minutos por dia 3 dias por semana, mas isso é sobre a perda de peso e como os concorrentes no show Perdedor TV Biggest você realmente precisa trabalhar duro para queimar calorias. Se o trabalho no ginásio tentar misturar os seus treinos, incluindo máquinas elípticas, esteiras, escadas alpinistas, bicicletas e até mesmo outros exercícios cardiovasculares, como remo ou natação são grandes queimadores de gordura. Tente fazer pelo menos 25-100 flexões e 100-200 sit-ups para manter o seu ritmo cardíaco em algum momento de seu treino. Lembre-se de esticar bem antes e após o treino. Tente não incluir o seu alongamento no seu tempo de treino ou o tempo que leva para chegar ao ginásio. Comece o seu tempo a partir de quando você realmente começar a levantar pesos, correr ou iniciar a sua máquina de treino. Trazer uma toalha para limpar o suor e se você não suar então o seu não trabalhar duro o suficiente. Você precisa obter sua freqüência cardíaca para queimar mais calorias. Aumentar sua intensidade irá garantir-lhe melhores resultados. Fazer tudo isso e você estará em seu caminho para perder 20 libras em um mês.