Cãibras nas pernas e potássio Deficiência

Para evitar uma deficiência de potássio e sintomas tais como cãibras musculares, você deve apontar para atender a ingestão diária recomendada para o mineral a cada dia. Esse montante é fixado em 4,7 gramas por dia para todos os adultos.

Pessoas que são muito ativos podem exigir mais potássio do que aqueles que são sedentários ou moderadamente ativos. Segundo o site da Universidade Estadual do Colorado, os atletas que se exercitam por períodos mais longos do que uma hora pode precisar de comer mais alimentos ricos em potássio.

perda excessiva de líquido é a principal razão para a deficiência de potássio. Isto inclui perda de fluidos de suar durante longos períodos de exercício-o uso de diuretics- e diarreia e vómitos causados ​​pela doença, uso de laxantes excessiva ou um transtorno alimentar como bulimia. Antibióticos, doença renal crónica e um baixo nível de magnésio mineral também pode causar hipocalemia. Um nível baixo de magnésio também pode causar cãibras musculares e espasmos.

Frutas, legumes, carnes, frutos do mar, laticínios e nozes são todos boas fontes de potássio. As melhores fontes incluem feijão branco, com 1.004 miligramas por espinafre Cup- preparados, com 839 miligramas por cozinhados batatas Cup- cozido, com 926 miligramas por tamanho médio seca batateira damascos, com 755 miligramas por 1/2 Cup- e bolota cozido polpa, com 899 miligramas por chávena em cubos.

Dependendo da gravidade da deficiência de seu potássio, o médico pode recomendar suplementos de potássio. Você nunca deve tomar um suplemento de potássio sem a permissão do seu médico. Excesso de potássio pode ter efeitos colaterais, incluindo dores de estômago, vómitos e diarreia. Efeitos colaterais mais graves incluem formigamento listlessness- confusão- mentais, picadas, sensações de queimadura em, pálido, cinza dor extremities- pesado ou fraco pernas- frio pele- estômago e bulging- incomum e fezes pretas.