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Alimentos que contenham melatonina

Tendo problemas para dormir? Comer alimentos que contenham melatonina pode ser a resposta para o seu problema. Produzida pelo cérebro, a melatonina é um hormônio que funciona com o ciclo sono-vigília do seu corpo. As concentrações deste aumento do hormônio em seu corpo como a noite se aproxima, porque a escuridão estimula a liberação deste produto químico, fazendo com que você se tornar sonolento. Comer alimentos que contenham melatonina é um caminho natural para ajudar a aumentar a quantidade do hormônio em seu corpo. Melatonina também é dito para ajudar com o jet lag e abrandar o processo de envelhecimento.

Um homem se senta em uma cama, enquanto seu parceiro dorme.


Aveia, milho doce e arroz são os melhores alimentos para comer para a melatonina. Estes alimentos contêm entre 1,000 e 1,800 picogramas (1.000.000 picogramas = 1) miligrama de melatonina por grama.

Vídeo: 10 alimentos que ajudam a dormir melhor



Na família aveia, comer mingau de aveia, cereais contendo aveia, bares natureza, biscoitos de aveia e pão de aveia. Milho doce está disponível em lata ou forma congelada ou fresca de sua mercearia local ou mercado do fazendeiro. Arroz, ambos branco e marrom, está disponível em mercearia local.
Uma placa de milho doce com manteiga.

Vídeo: ALIMENTOS QUE AUMENTAM A SEROTONINA

Ginger e cevada ambos têm uma pequena quantidade do hormônio presente. Ginger tem cerca de 500 picogramas por grama de melatonina, e cevada tem quantidades ínfimas.

Vídeo: ALIMENTOS ANTIDEPRESSIVOS - Ricos em TRIPTOFANO (Serotonina) além de melhorar o sono e EMAGRECER



Ginger root e gengibre em pó são encontrados na maioria dos supermercados e lojas de saúde locais de alimentos. Para encontrar cevada, visite corredor sopa do seu supermercado ou uma loja de comida de saúde local.
A raiz do gengibre em uma placa de corte.

Vídeo: Melatonina - Aumento Natural

Tomates, bananas e rabanetes Japoneses (do caule e folhas combinado) também conter pequenas quantidades de melatonina. Todos os três alimentos têm cerca de 500 picogramas por grama de melatonina em cada um. Esses alimentos também podem ser encontrados na loja do mercado ou mercearia do seu fazendeiro local. Tente comprar frescos, se puder.
Tomates prontos para a venda em um mercado.


Várias outras frutas e legumes também contêm minutos melatonina valores, incluindo abacaxi, maçãs, laranjas, morangos, kiwi, pimentão e espinafre. Tente comprar frutas e legumes frescos. Além disso, tente consumir a eles dentro de uma semana da compra.

Você pode preparar as refeições ricas em melatonina usando vários alimentos que contêm uma pequena quantidade de melatonina.
Uma mulher lojas para vegetais em um mercado.

Outros alimentos que contêm melatonina incluem amêndoas, peregrina Pimpinella (a raiz seca), sementes de girassol, sementes de funcho, erva-cidreira (a planta jovem), erva-cidreira (a jovem planta) e sementes de cardamomo. A maioria das sementes podem ser encontrados em sua loja local de saúde alimentar e os mercados de alguns agricultores.
Uma variedade de nuts incuding as amêndoas ricas melotonin.
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