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Snacks que ajudam a reduzir o colesterol e triglicerídeos

Colesterol e triglicérides são as duas formas de gorduras.


Vídeo: Dieta para COLESTEROL ALTO

Ambos podem naturalmente ser encontrados no corpo, bem como em alimentos. Na verdade, um certo nível de ambos os cholesterols e triglicérides são necessários para um corpo saudável. Desde todas as formas de gorduras não podem dissolver por conta própria, eles devem ser transportados de e para as células por duas lipoproteínas, LDL (colesterol "ruim") e HDL (colesterol "útil").




Quando muita gordura é consumida, o corpo tem incríveis dificuldades dissolvendo a gordura e, portanto, trabalha mais do que o necessário. Numerosos resultados pode ocorrer devido ao stress, tais como, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.


A única maneira de manter um nível saudável de colesterol e triglicéridos é exercitar e comer uma dieta saudável. Merendas, é encorajado a evitar binging durante as refeições e evitar estar com fome antes das refeições que podem levar a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.




Alguns lanches mesmo ter sido comprovada para diminuir o colesterol e triglicérides.

nozes

  • Pesquisador, Sheila G. West PHD apresentado na 5ª Conferência anual da American Heart Association de 2004 sobre Arteriosclerosis, Thrombosis, and Conference Biologia Vascular. Seus resultados concluiu nozes contêm um ácido omega-3 - ácido alfa-linolénico - o que diminui o colesterol LDL e aumenta o HDL.

    Idealmente, nozes e sementes devem ser consumidos como substitutos para alimentos com gorduras saturadas altos como carne devido às suas altas calorias.

aveia



  • Todos os tipos de aveia alimentares que contenham tais como aveia, farelo de aveia, aveia em flocos e farinha de aveia todo, são ricos em fibras solúveis que diminui o LDL, mas não menor HDL.

    Coma de 5 a 10 g de fibras solúveis um dia para diminuir o LDL por até 23 por cento. Uma tigela de mingau de aveia contém 3 g, mas outros alimentos como biscoitos de aveia, pão integral com aveia e muffins de farelo de aveia todos são grandes lanches feitos de aveia - Só tome cuidado do teor de açúcar.

Gorduras saudáveis

  • Mono e gorduras poli-insaturado encontrado em azeite e abacates são os melhores tipos de gorduras. Abacates são deliciosos frutos bons o suficiente para ser comido sozinho, em um sanduíche ou jogou em saladas. Uma alternativa saudável para guacamole está substituindo creme de leite com iogurte e acrescenta um condimento maravilhoso.

Alternativas doces



  • Doces vai espiga o nível de triglicérides no corpo instantaneamente. Mesmo certos sucos e frutas concentrados contêm quantidades surpreendentes de açúcar.

    No entanto, se um desejo doce bate, é importante para satisfazê-la, mas com sobremesas baixo teor de açúcar. Idealmente, assar seus próprios produtos de panificação e assistindo exatamente o quanto açúcar é usado é o preferido. Mas há muitas opções de sobremesa em mercearias e restaurantes como:

    pudim livre de gordura
    Açúcar livre gelatina
    anjo bolo alimentar com frutas

Conclusão

  • Vídeo: Colesterol Alto : A Verdade Revelada [Grande Polêmica] | Dr. Rocha

    Muitos lanches ajudar a diminuir o nível de colesterol e triglicerídeos, mas tenha em mente para evitar doces, álcool, carboidratos refinados e gorduras trans.

    Vídeo: Alimentos para combater o colesterol

    Comer corretamente é apenas metade da batalha. Um regime diário de exercício também devem ser incorporadas para manter uma vida saudável.

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