Snacks que ajudam a reduzir o colesterol e triglicerídeos
Colesterol e triglicérides são as duas formas de gorduras.
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Vídeo: Dieta para COLESTEROL ALTO
Ambos podem naturalmente ser encontrados no corpo, bem como em alimentos. Na verdade, um certo nível de ambos os cholesterols e triglicérides são necessários para um corpo saudável. Desde todas as formas de gorduras não podem dissolver por conta própria, eles devem ser transportados de e para as células por duas lipoproteínas, LDL (colesterol "ruim") e HDL (colesterol "útil").
Quando muita gordura é consumida, o corpo tem incríveis dificuldades dissolvendo a gordura e, portanto, trabalha mais do que o necessário. Numerosos resultados pode ocorrer devido ao stress, tais como, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
A única maneira de manter um nível saudável de colesterol e triglicéridos é exercitar e comer uma dieta saudável. Merendas, é encorajado a evitar binging durante as refeições e evitar estar com fome antes das refeições que podem levar a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis.
Alguns lanches mesmo ter sido comprovada para diminuir o colesterol e triglicérides.
nozes
Pesquisador, Sheila G. West PHD apresentado na 5ª Conferência anual da American Heart Association de 2004 sobre Arteriosclerosis, Thrombosis, and Conference Biologia Vascular. Seus resultados concluiu nozes contêm um ácido omega-3 - ácido alfa-linolénico - o que diminui o colesterol LDL e aumenta o HDL.
Idealmente, nozes e sementes devem ser consumidos como substitutos para alimentos com gorduras saturadas altos como carne devido às suas altas calorias.
aveia
Todos os tipos de aveia alimentares que contenham tais como aveia, farelo de aveia, aveia em flocos e farinha de aveia todo, são ricos em fibras solúveis que diminui o LDL, mas não menor HDL.
Coma de 5 a 10 g de fibras solúveis um dia para diminuir o LDL por até 23 por cento. Uma tigela de mingau de aveia contém 3 g, mas outros alimentos como biscoitos de aveia, pão integral com aveia e muffins de farelo de aveia todos são grandes lanches feitos de aveia - Só tome cuidado do teor de açúcar.
Gorduras saudáveis
Mono e gorduras poli-insaturado encontrado em azeite e abacates são os melhores tipos de gorduras. Abacates são deliciosos frutos bons o suficiente para ser comido sozinho, em um sanduíche ou jogou em saladas. Uma alternativa saudável para guacamole está substituindo creme de leite com iogurte e acrescenta um condimento maravilhoso.
Alternativas doces
Doces vai espiga o nível de triglicérides no corpo instantaneamente. Mesmo certos sucos e frutas concentrados contêm quantidades surpreendentes de açúcar.
No entanto, se um desejo doce bate, é importante para satisfazê-la, mas com sobremesas baixo teor de açúcar. Idealmente, assar seus próprios produtos de panificação e assistindo exatamente o quanto açúcar é usado é o preferido. Mas há muitas opções de sobremesa em mercearias e restaurantes como:
pudim livre de gordura
Açúcar livre gelatina
anjo bolo alimentar com frutas
Conclusão
Vídeo: Colesterol Alto : A Verdade Revelada [Grande Polêmica] | Dr. Rocha
Muitos lanches ajudar a diminuir o nível de colesterol e triglicerídeos, mas tenha em mente para evitar doces, álcool, carboidratos refinados e gorduras trans.
Vídeo: Alimentos para combater o colesterol
Comer corretamente é apenas metade da batalha. Um regime diário de exercício também devem ser incorporadas para manter uma vida saudável.
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