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Como aumentar seus níveis de hormônio do crescimento

A hormona do crescimento, também chamado de hormona de crescimento humano ou HGH, é uma hormona muito importante no corpo. Como o nome indica, uma de suas principais funções é o crescimento adequado do corpo. A liberação desse hormônio como o seu corpo amadurece é o que determina a sua altura. Em adição a isto, também ajuda com a decomposição da gordura, proteína e hidratos de carbono. Quando há uma quantidade insuficiente de hormônio do crescimento que está sendo lançado, existem maneiras de aumentar os níveis, através de ajustes de dieta, exercício e estilo de vida.



  • Exercite-se com pesos. Realizar o treinamento de peso que envolve exercícios compostos que recrutam um monte de fibra muscular. Exemplos de exercícios são bancada prensas, elevadores mortos, pull-ups, flexões e agachamentos. Execute poucas repetições com altos conjuntos e longos períodos de descanso. Um exemplo disto é de três a seis repetições de seis a oito conjuntos com períodos de repouso de 2 a 4 minutos.



  • Correr para ele. Fazer o treinamento cardiovascular em um formato de intervalo. Por exemplo, depois de fazer uma de 10 a 15 minutos de aquecimento, alternam entre a funcionar a uma alta intensidade durante 30 segundos e a baixa intensidade, durante 60 segundos. Fazer uma série de intervalos, em seguida, concluir com um 10 a 15 minutos de resfriamento.

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    Ir para a cama. Ficar até muito tarde e levantar-se cedo significa que você não está dormindo o suficiente. É durante o sono de boa qualidade que o hormônio de crescimento humano é liberado em quantidades elevadas. De acordo com o Centers for Disease Control, os adultos devem ficar 7 a 9 horas de sono por noite.

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    Fique hidratado. Quando você está desidratado, a liberação de hormônio do crescimento no corpo é comprometida. Este é especialmente o caso enquanto trabalham fora. O Instituto de Medicina recomenda que homens se 3 litros de líquidos por dia e as mulheres obter 2,2 litros para hidratação adequada.

  • Evite carboidratos simples. Sempre que você comer grandes quantidades de hidratos de carbono simples, seu corpo libera insulina para estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso pode ter um efeito negativo sobre a liberação de hormônio do crescimento. Evite carboidratos que são refinados, como bolos, biscoitos, barras de chocolate e produtos de panificação processados.

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    Consulte o seu médico. Se os níveis de hormônio de crescimento são realmente baixos, você pode obter hormônios sintéticos do seu médico. Eles serão na forma de injeções que você administra a si mesmo geralmente três vezes por dia.

dicas avisos

  • Apesar de comer carboidratos simples no final de exercícios é útil na reposição de glicogênio, não é útil ao aumento do hormônio do crescimento. Evitá-los o primeiro par de horas após o treinamento do peso.
  • Se você fizer injeções de hormônio, estar ciente dos efeitos colaterais que podem aparecer. Eles também são geralmente muito caros.
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