Como Ice seus joelhos antes de um jogo

Enrole um bloco de gelo em um pano macio e absorvente. Colocar o gelo diretamente sobre seu joelho pode causar danos à sua pele. Se você não tem um gelo comercial para trás, encher um saquinho plástico com gelo picado e enrole o saco em pano. Um saco de legumes congelados, tais como ervilhas, funciona bem.

Segure o bloco de gelo para o seu joelho para 15 a 20 minutos quatro vezes por dia durante dois dias antes de seu jogo. Isso deve trazer o inchaço e aliviar qualquer dor.

Eleve seu joelho enquanto você Gelo. Para melhores resultados, levantar o joelho acima do nível do seu coração, apoiando-o em vários travesseiros. Se os seus dedos são mais elevados do que o seu nariz, as chances são boas de seu joelho é alta o suficiente. Elevação ajuda a aliviar o edema, que reduz a dor.

Comprimir seu joelho com um envoltório ou cinta entre icings. A compressão ajuda a manter o joelho de ser ainda mais feridos como você ir sobre o seu dia, mantendo a mecânica conjuntas no tato.

Avalie seu joelho antes de seu jogo. Se ele ainda está inchada ou dolorosa, consultar um profissional, como um médico ou um fisioterapeuta, antes de jogar. Jogando com uma lesão no joelho poderia causar ainda mais, e ainda mais prejudicial, lesão.