Técnicas de condicionamento operante para parar de fumar

O condicionamento operante é o uso de recompensas e penas para aumentar o desempenho de um comportamento desejado ou diminuir ou eliminar uma indesejável. Um sujeito pode ser recompensado, quer por ser dado algo prazeroso (recompensa positiva) ou retirar algo desagradável (recompensa negativa). Punições também pode ser positiva (o sujeito recebe uma sensação desagradável ou conseqüência) ou negativo (o sujeito perde algo agradável.) Para o condicionamento operante de trabalho, as recompensas e punições deve ser confiável. Se fumar só é punido por algum tempo ou não-fumantes só é recompensado ocasionalmente, vai demorar mais tempo para o condicionamento operante ao trabalho.

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Uma das mais simples técnicas de condicionamento operante para parar de fumar é o contrato de contingência. Um contrato de contingência é um acordo que o fumante faz com um amigo, membro da família ou outro parceiro que estabelece recompensas e consequências para fumar e não fumar. Uma abordagem simples é dar ao parceiro um pedaço substancial de dinheiro. Para cada semana você ficar sem fumar, você receberá uma certa quantidade de dinheiro de volta, proporcionando-lhe um reforço positivo para não fumar. Se você escorregar e fumaça, ou você receber nenhum dinheiro naquela semana ou seu parceiro recebe salário da semana. Isso fornece uma punição negativa para fumar.

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Se você tem a força de vontade, você pode conceber um sistema de recompensas para si mesmo quando você parar de fumar. Você poderia tratar-se de sorvete ou permitir-se a ver o seu programa ou filme favorito quando você não fuma. Se você escorregar e fumar, negar a si mesmo o privilégio escolhido para o dia. Certifique-se de chegar a um acordo com você mesmo antes de começar. Planeje claramente exatamente o que recompensar você receberá para cada dia ou semana sem fumar e manter o plano.

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punição imediata pode ser uma maneira muito eficaz para ajudá-lo a desaprender um comportamento. Você pode querer manter uma faixa de borracha em seu pulso em todos os momentos. Se você está fumando, encaixá-lo contra o seu pulso como dolorosamente possível logo depois de acender, e novamente depois de terminar seu cigarro. Fornecendo uma conseqüência desagradável ao fumo na forma de dor irá torná-lo uma prática menos atraente. Se preferir punição negativa, privar-se de algo que o seu realmente gosto quando você fuma. Por exemplo, se você habitualmente usam fones de ouvido e ouvir música durante o dia, restringir-se para ouvir por 24 horas toda vez que você fuma.