Os melhores vitaminas para os olhos

A vitamina A contribui para a retina, o que indica mudanças de luz. Os bastonetes e cones da retina dentro precisa de vitamina A para comunicar com o sistema nervoso a quantidade de luz que existe na atmosfera presente. Um fígado saudável pode armazenar até o valor de um ano de vitamina A no corpo, e uma deficiência na América é muito raro. No entanto, uma deficiência mais comumente leva a cegueira noturna. fontes potentes de vitamina A incluem alimentos alaranjados e amarelos, como cenoura e batata doce.

Beta-caroteno converte em vitamina A uma vez ingerida. Porque o beta-caroteno é um antioxidante, evita a destruição das células causado pelos radicais livres. Isso protege especialmente contra a degeneração macular relacionada à idade, a principal causa de perda de visão em idosos. Cenoura, brócolis e espinafre são ricas fontes de beta-caroteno. Aqueles que comem uma dieta cheia de esses alimentos são menos propensos a desenvolver a degeneração macular.

A vitamina C é altamente concentrada no olho. Este antioxidante ajuda a proteger o olho de danos relacionados com o oxigênio. Mais especificamente, que protege as células da retina e previne a degeneração macular e outras doenças da retina. A vitamina C também reduz a pressão intra-ocular por aumento da acidez no sangue. Isso ajuda com o glaucoma deficiência visual comum.

A vitamina E é um outro antioxidante que protege o olho de danos dos radicais livres. Ele protege a lente de danos dos radicais livres, tais como o fumo do cigarro e danos leves. A vitamina E protege as células da retina de mau funcionamento e também reduz o risco de cataratas e degeneração macular. As fontes ricas em vitamina E são óleos vegetais, nozes e sementes.

O cromo é uma opção natural para diminuir a pressão no pálpebras. Crómio é geralmente completada por pacientes com glaucoma. Fontes de cromo incluem frutas ricos em amido e vegetais, levedura e gemas de ovos de cerveja.

O selénio é um mineral que ajuda a produzir o protector enzima glutationa peroxidase encontrado em olhos saudáveis. Selênio também aumenta a eficácia dos antioxidantes como beta-caroteno, vitamina C e vitamina E. Os médicos normalmente não recomendar um único suplemento de selênio. Eles preferem que ele é tomado em um multivitamínico ou através de alimentos como alho, cebola, cogumelos e peixes.

Zinco ajudas na prevenção da deterioração da retina que vem com a idade. Zinco produz enzimas antioxidantes encontrados no olho, e muitos médicos recomendam este mineral essencial em adição a outros tratamentos de catarata e medicamentos. O zinco também trabalha com vitamina A para ajudar os olhos ajustar a diferentes níveis de escuridão. As fontes alimentares mais ricas em zinco são alimentos ricos em proteínas tais como todas as carnes. Os vegetarianos podem encontrar zinco em feijão e laticínios, mas estas fontes não são tão potente.