Cientificamente comprovada métodos para reduzir a gordura da barriga

Um estudo publicado em novembro de 2009 pelo American Journal of Clinical Nutrition, intitulado "Estado Nutricional, ingestão alimentar e composição corporal" e conduzida por Davis, Alexander, et al., Descobriram que aqueles que aumentaram a sua ingestão de fibra ao longo de um período de dois anos foram capaz de reduzir a gordura abdominal em 4 por cento. O estudo também mostrou que aqueles que comiam menos fibras teve um aumento de 21 por cento na gordura abdominal.

Há muitas maneiras de adicionar mais fibras em sua dieta. O melhor método para o consumo de fibra é aumentar a ingestão de frutas e vegetais frescos. Não é o suficiente para você simplesmente adicionar vegetais enlatados ou cozidos como eles ainda podem conter alguma quantidade de fibra, mas falta-lhes água, um componente essencial para quebrar a fibra para baixo e distribuí-lo corretamente por todo o corpo. Algumas frutas e legumes que você deve incorporar em sua dieta incluir mais regularmente morangos, maçãs, bagas, couve, brócolis, cenouras e ervilhas.

Feijão e cereais integrais também são fontes de fibra importantes. Uma tigela de mingau de aveia todos os outros manhã é uma maneira eficaz de começar uma dieta consistente e de alta fibra. Se você está ocupado demais para fazer o pequeno almoço, tente uma barra de nutrição rica em fibras. barras de fibra deve ser considerada uma segunda escolha devido aos aditivos tipicamente encontrados em alimentos pré-embalados. Aumente a sua ingestão de fibra gradualmente ou pode sofrer um desconforto gastrointestinal.

Qualquer excesso de peso é mais diminuída por exercício cardiovascular regular. Um estudo publicado pelo International Journal of Obesity em agosto de 2006 e conduzido por Você, Murphy, et al. na Wake Forest University Baptist Medical Center encontrado depois de um estudo de cinco anos que o exercício cardiovascular não só provoca a perda de gordura, mas também reduz o tamanho das células de gordura abdominal. Se você não está exercitando regularmente, aumentar o seu nível de atividade gradualmente e começar com atividades leves, como caminhar. Você pode aumentar o seu nível de atividade ao longo do tempo como seu corpo se ajusta. Se você se exercita regularmente e está tentando se livrar de teimoso, o excesso de gordura da barriga, experimentar novos exercícios que variam de sua rotina tradicional.

O treinamento de força também é importante, pois constrói o músculo que ajuda na queima de gordura corporal em excesso. exercícios abdominais são importantes, mas não deve ser todo o foco de seu programa de treinamento de força. Segmentação músculos abdominais não tenha sido comprovada a reduzir particularmente a gordura da barriga, mas eles vão fortalecer e achatar a barriga. Os exercícios de Pilates construir a força nos músculos abdominais, bem como outras áreas do corpo. fatores de estresse elevado também têm sido atribuídas ao excesso de acúmulo de gordura abdominal e exercício tem sido comprovada para reduzir os níveis de estresse.