Alimentos para eliminar a gordura da barriga

Para perder peso, você precisa cortar calorias. Se você comer, principalmente alimentos de baixa densidade energética - calorias por grama de alimento - como frutas, legumes, sopas à base de caldo de carne, grãos integrais e alimentos de proteína magra, você vai ser capaz de comer tamanhos maiores porções dentro de seu metas de calorias. Isso ajudará a mantê-lo de sentir fome entre as refeições. Limite alimentos com alta densidade energética, como grãos refinados e ricos em gordura ou açúcar de alta itens.

Se você encontrar comer apenas três refeições deixa um dia você sentir fome, você pode querer tentar dividir sua cota diária de calorias em três refeições e dois lanches. Apesar de não aumentar a perda de peso, comer refeições mais freqüentes e lanches ajudou as pessoas se sentem menos fome entre as refeições, um estudo publicado na Obesity maio 2012 encontrados.

Aumentar a quantidade de frutas e vegetais que você come diariamente pode ajudar a perder mais peso, de acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, em 2009. Isto é em parte devido à maior quantidade de água e fibras que contêm e seu baixo consumo de energia densidade, todos os quais se combinam para ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo. Os produtos químicos de plantas benéficas chamadas fitoquímicos que eles contêm também podem ter um efeito anti-obesidade, de acordo com os autores do estudo.

Comércio de quaisquer grãos refinados que você come para os alimentos feitos com grãos integrais, e você pode notar uma redução na gordura da barriga. Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, em 2010, observou que as pessoas que comiam mais grãos integrais normalmente tinha menos gordura da barriga e aqueles que comiam principalmente grãos refinados tinha mais gordura da barriga.

Alimentos ricos em proteínas tendem a ajudá-lo a se sentir completo, por isso não deixe de incluir uma fonte de proteína magra em cada refeição ou lanche. Comer um teor de gordura reduzido dieta que é rica em proteínas, com 30 por cento de gordura e proteína de 25 por cento, ajudou a aumentar a perda de peso em comparação com uma dieta com a mesma quantidade de gordura, mas a proteína apenas 12 por cento em um estudo publicado no International Journal of Obesity em 2004.

Os ovos podem ser uma boa escolha para a proteína, à medida que são baixas em gordura saturada. Um estudo publicado no International Journal of Obesity, em outubro de 2008 descobriu que quando as pessoas comeram ovos no café da manhã como parte de uma dieta de baixas calorias, perderam mais peso do que as pessoas que receberam a mesma quantidade de calorias de um pequeno-almoço contendo bagels.

Não evite gordura altogether- você ainda deve obter algumas gorduras insaturadas saudáveis ​​em sua dieta. As gorduras poliinsaturadas, incluindo gorduras omega-3, como os encontrados em sementes de linhaça, nozes e frutos do mar eo gorduras encontradas em muitos óleos vegetais 6 omega-são essenciais em pequenas quantidades porque seu corpo não pode torná-los.

gorduras monoinsaturadas, encontradas em nozes, azeitonas, abacate e óleos de canola e amendoim, pode ser particularmente útil para perder gordura da barriga. Um estudo publicado no Diabetes Care em julho de 2007 descobriu que quando as calorias da dieta eram iguais, comer uma dieta com mais gordura monoinsaturada ajudou a evitar a deposição de gordura abdominal mais do que uma dieta rica em hidratos de carbono. Substituindo parte da gordura saturada que você come com gorduras monoinsaturadas podem aumentar ligeiramente a perda de peso global, de acordo com outro estudo publicado no British Journal of Nutrition em setembro de 2003.

gorduras omega-3 também pode ser útil se você está tentando perder gordura da barriga. Um estudo publicado no apetite em Novembro de 2008, descobriu que a obtenção de, pelo menos, 1.300 mg de omega-3 gorduras por dia, como parte de uma dieta reduzida em calorias ajudou a aumentar a sensação de saciedade em comparação com uma dieta contendo menos de 260 miligramas de gorduras omega-3 por dia.

Beber chá verde pode ajudar um pouco com a perda de peso, aumentando a perda de gordura abdominal que ocorre com o exercício cardiovascular, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009.

Se você gostaria de um tratamento, enquanto você está tentando perder peso, ir para o chocolate escuro. Não só é mais baixa em açúcar do que o chocolate de leite, ele também pode ajudar na perda de peso. Um artigo de revisão publicado em Fitoterapia Research em junho 2014 descobriu que os fitoquímicos no chocolate escuro, incluindo flavonóides, pode ajudar a limitar a absorção de gordura e aumentar a sensação de saciedade. Só não se esqueça de comê-lo com moderação, uma vez que ainda é rico em gordura e calorias.